By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    23 godziny ago
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 dni ago
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    5 dni ago
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    6 dni ago
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    7 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak poprawić relacje z szefem
    15 godzin ago
    Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
    18 godzin ago
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    21 godzin ago
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    1 dzień ago
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    2 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    17 godzin ago
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    19 godzin ago
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    22 godziny ago
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    2 dni ago
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    3 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    20 godzin ago
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    4 dni ago
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    6 dni ago
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    6 dni ago
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    6 dni ago
  • Tech
    TechShow More
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    5 minut ago
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    2 dni ago
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    4 dni ago
    Recenzja Realme 9
    5 dni ago
    Recenzja Breville Barista Max
    5 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
Share
Notification Show More
Latest News
Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
Tech
Jak poprawić relacje z szefem
Finance
Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
Sex
Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Finance
Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
Sex
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Finance > Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
Finance

Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Rosanna Hines 2 tygodnie ago
Share
SHARE

Kiedy po raz pierwszy dowiedziałem się o Technice Pomodoro, stałem w gabinecie mojej przełożonej, gdy wpatrywała się w pomidora. Była przekonana, że poprawi to jej koncentrację i produktywność. Pamiętam, że byłem bardzo zdezorientowany i zadawałem sobie pytanie: „Jak ten pomidor pomoże jej w bardziej efektywnym wykonywaniu pracy?” Okazuje się, że była na czymś. Cóż, właściwie Francesco Cirillo był na czymś pierwszy.

Contents
Czym dokładnie jest technika Pomodoro?Jak wypróbować Technikę Pomodoro?Kilka wskazówek i trików przy wdrażaniu Techniki Pomodoro Czy mogę używać Techniki Pomodoro z innymi?

Pod koniec lat 80. Cirillo rozwinął Technikę Pomodoro , uczęszczając do szkoły biznesu w Rzymie. Jak w grę wchodzi minutnik pomidorów? „Pomodoro” po włosku oznacza „pomidor”, a Cirillo pierwotnie używał timera do pomidorów, kiedy po raz pierwszy wymyślił tę technikę produktywności.

Mój menedżer nie jest jedyną osobą, którą zaintrygowała Technika Pomodoro. Od czasu jej powstania ponad 30 lat temu ponad 2 miliony ludzi skorzystało z tej metody, aby zwiększyć swoją koncentrację i produktywność — ale jak to właściwie działa? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym dokładnie jest technika Pomodoro?

Technika Pomodoro to metoda zarządzania czasem, która dzieli duże zadanie lub serię zadań na krótkie, czasowe interwały pracy. Francesco Cirillo używał kuchennego minutnika, aby podzielić swoją pracę na 25-minutowe przerwy, po których następowały krótkie przerwy. Każda przerwa w pracy i przerwie nazywana jest Pomodoro. Technika Pomodoro ma na celu poprawę koncentracji i zwiększenie produktywności poprzez ograniczenie rozpraszania uwagi i zmniejszenie złożoności. Każdy Pomodoro pomaga tworzyć mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania i poprawia koncentrację.

Jak wypróbować Technikę Pomodoro?

Do Techniki Pomodoro jest sześć kroków. Rozbijmy je.

  • Krok 1: Wybierz swoje zadanie. To zadanie może być duże lub małe. To całkowicie zależy od Ciebie! Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jest to praca, która wymaga Twojej pełnej, niepodzielnej uwagi.
  • Krok 2: Ustaw minutnik na 25 minut. Możesz użyć tradycyjnego timera, takiego jak zrobił Cirillo, lub timera online. Możesz nawet ustawić minutnik na telefonie lub pobrać aplikację , ale pamiętaj, że w tym czasie nie zobowiązujesz się do żadnych przerw. Oznacza to, że nie odbierzesz telefonu, aby sprawdzić media społecznościowe, odpowiedzieć na SMS-a, a nawet odpowiedzieć na e-maila.
  • Krok 3: Pracuj nad zadaniem, aż zadzwoni zegar. Gdy tylko uruchomisz stoper, Twoim jedynym celem jest zanurzenie się w wykonywanym zadaniu. Pamiętaj, nie rozpraszaj się. Ale ponieważ nierzadko zdarza się, że przypadkowe myśli pojawiają się w twojej głowie (pomyśl, że jeden element na twojej liście rzeczy do zrobienia jest całkowicie rozłożony), miej pod ręką kartkę papieru. Jeśli przychodzi ci do głowy myśl, szybko ją zapisz, a potem wróć do pracy.
  • Krok 4: Gdy zegar się wyłączy, przestań działać. Metaforyczne ołówki w dół! Minęło 25 minut i czas na przerwę. W tym momencie umieść znacznik wyboru na kartce papieru, aby móc śledzić liczbę ukończonych Pomodoro.
  • Krok 5: Zrób sobie krótką przerwę. Słowo kluczowe jest krótkie. Przerwa powinna trwać tylko 5-10 minut. Ustaw minutnik i rób wszystko, co nie jest związane z pracą. Idź na szybki spacer. Napełnij filiżankę kawy. Weź trochę wody. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Dosłownie wszystko inne niż praca.
  • Krok 6: Namyj, spłucz, powtórz. Gratulacje! Ukończyłeś jedno Pomodoro. Czas wracać do pracy. Po ukończeniu czterech Pomodoro (około dwóch godzin, jeśli pracujesz przez 25 minut z pięciominutową przerwą), nadszedł czas na dłuższą przerwę. Ta przerwa powinna trwać około 20 minut, ale może trwać do 30 minut. Ten czas jest używany jako reset przed rozpoczęciem kolejnego zestawu Pomodoro.

teg-pomodoro-technika-infografika-2

Kilka wskazówek i trików przy wdrażaniu Techniki Pomodoro

Technika Pomodoro jest dość prosta, ale utrzymanie koncentracji, co jest powodem, dla którego prawdopodobnie próbujesz tę technikę, często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale obiecuję, że opanujesz to po kilku próbach i działa! Chociaż w najbliższym czasie nie znajdziesz pomidora na moim biurku, mogę zaświadczyć o magii, jaką jest Pomodoro.

Podczas pracy nad Pomodoro, pamiętaj o kilku rzeczach.

  1. Praca w interwałach ma zaszczepić poczucie pilności. Więc chociaż możesz znaleźć swój przepływ tuż przed dźwiękiem timera, wbudowane przerwy są tam z jakiegoś powodu (tj. aby pomóc zmniejszyć zmęczenie i wypalenie). Ważne jest, aby zaufać procesowi.
  2. Technika Pomodoro to świetny sposób, aby wziąć większy, bardziej złożony projekt i podzielić go na mniejsze, bardziej strawne zadania. Więc tylko dlatego, że uważasz, że zadanie zajmie więcej niż 25 minut, nie oznacza to, że nie jest godne tej techniki.
  3. Jeśli skończysz zadanie w środku Pomodoro, wykorzystaj pozostały czas na przejrzenie swojej pracy lub spójrz na listę rzeczy do zrobienia, aby określić, nad czym chciałbyś popracować w następnej kolejności.
  4. Śledząc, ile Pomodoro potrzeba, aby ukończyć pozycję na liście rzeczy do zrobienia, możesz zacząć uczyć się, gdzie spędzasz swój czas w ciągu dnia, aby zacząć zwiększać wydajność w tygodniu pracy.

 

Czy mogę używać Techniki Pomodoro z innymi?

TAk! Chociaż technika Pomodoro została pierwotnie opracowana do pracy w pojedynkę, warto dostosować ją do pracy z kolegami i zespołami. Na przykład spróbuj zaplanować czas z przyjacielem lub współpracownikiem, aby zsynchronizować swoje Pomodoro. Niezależnie od tego, czy osobiście, przez Zoom, czy za pośrednictwem wiadomości tekstowej, wzajemne rozliczanie się z wyeliminowania listy rzeczy do zrobienia jest scenariuszem, w którym nie ma przegranych.

Możesz nawet wypróbować Technikę Pomodoro z zespołami. Załóżmy, że musisz przeprowadzić burzę mózgów na temat nadchodzącego projektu, ustawić minutnik na 25 minut i dać się ponieść umysłowi. Kiedy ten czas się skończy, udaj się na spacer zespołowy lub przerwę na przekąskę, zanim wrócisz. Odpowiedzialność to potężne narzędzie, a Technika Pomodoro pozwala ci pociągnąć siebie i innych do odpowiedzialności za osiągnięcie swoich celów.

Rosanna Hines 17/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Recenzja Ezviz BC1C 2K+
Next Article Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine

Editor's Pick

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
Recenzja Breville Barista Max
Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
Więc chcesz mieć trójkąt…
Recenzja Huawei Watch Fit 2

You Might Also Like

Jak poprawić relacje z szefem

15 godzin ago

Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność

18 godzin ago

Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu

21 godzin ago

Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów

1 dzień ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?