By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Чому казино Вулкан так популярно в Україні
    21 годину ago
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    2 дні ago
    Туристичне, військове, ігрове спорядження Мережі магазинів Strikeshop 
    2 дні ago
    5 виробників харчових добавок, які змінили світ
    3 дні ago
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    3 дні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    54 хв. ago
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    20 години ago
    Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
    1 день ago
    Що робити після успішного створення мережі
    3 дні ago
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    3 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    17 години ago
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    2 дні ago
    Що я дізнався про секс із фільмів
    2 дні ago
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    2 дні ago
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    3 дні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    19 години ago
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    23 години ago
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    24 години ago
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    2 дні ago
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    3 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    17 години ago
    Туристичне, військове, ігрове спорядження Мережі магазинів Strikeshop 
    2 дні ago
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    3 дні ago
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    4 дні ago
    Огляд Sony WH-1000XM5
    4 дні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Share
Notification Show More
Latest News
5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
Finance
9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
Sex
Огляд Zhiyun Crane M2S
Tech
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Sport
Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Finance > Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance

Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Rosanna Hines 5 днів ago
Share
SHARE

Коли я вперше дізнався про техніку Pomodoro, я стояв у кабінеті свого менеджера, а вона дивилася на помідор. Вона була переконана, що це допоможе підвищити її концентрацію та продуктивність. Пам’ятаю, я був дуже збентежений і запитував себе: «Як цей помідор допоможе їй виконувати роботу ефективніше?» Виявилося, вона щось придумала. Ну, насправді Франческо Чірілло був на чомусь першим.

Contents
Отже, що ж таке техніка Pomodoro?Як мені спробувати техніку Pomodoro?Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Наприкінці 1980-х років Чірілло розробив техніку Pomodoro під час навчання в бізнес-школі в Римі. Як працює таймер для помідорів? «Pomodoro» в перекладі з італійської означає «помідор», і Чірілло спочатку використовував таймер для помідорів, коли вперше винайшов цю техніку підвищення продуктивності.

Мій менеджер не єдина людина, яку зацікавила техніка Pomodoro. З моменту створення понад 30 років тому понад 2 мільйони людей використовували цей метод, щоб підвищити свою концентрацію та продуктивність, але як він насправді працює? Ось усе, що вам потрібно знати.

Отже, що ж таке техніка Pomodoro?

Техніка Pomodoro — це метод управління часом, який розбиває велике завдання або серію завдань на короткі робочі проміжки часу. Франческо Чірілло використовував кухонний таймер, щоб розбити свою роботу на 25-хвилинні інтервали з короткими перервами. Кожен інтервал роботи та перерви називається Pomodoro. Техніка Pomodoro призначена для покращення концентрації та підвищення продуктивності шляхом зменшення відволікань і зменшення складності. Кожен Pomodoro допомагає створювати менші, легші завдання та покращувати концентрацію.

Як мені спробувати техніку Pomodoro?

Техніка Pomodoro складається з шести кроків. Давайте розберемо їх.

  • Крок 1: Виберіть своє завдання. Це завдання може бути великим або малим. Це повністю залежить від вас! Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що це робота, яка вимагає вашої повної, цілковитої уваги.
  • Крок 2. Встановіть таймер на 25 хвилин. Ви можете використовувати традиційний таймер, як це зробив Cirillo, або онлайн-таймер. Ви навіть можете встановити таймер на своєму телефоні або завантажити програму , але майте на увазі, що протягом цього часу ви зобов’язуєтеся без перешкод. Це означає, що ви не візьмете телефон, щоб перевірити соціальні мережі, відповісти на SMS або навіть на електронний лист.
  • Крок 3. Працюйте над завданням, доки не запрацює таймер. Щойно ви запустите таймер, ваша єдина мета — зануритися в поставлене завдання. Пам’ятайте, жодних відволікань. Але оскільки це не рідкість, коли випадкові думки з’являються у вашій голові (подумайте, що один пункт у вашому списку справ, який ви повністю відклали), тримайте під рукою аркуш паперу. Якщо у вас в голові з’явилася думка, швидко запишіть її, а потім поверніться до роботи.
  • Крок 4: Коли таймер вимкнеться, припиніть роботу. Метафоричні олівці вниз! Ваші 25 хвилин закінчилися, і настав час перерви. У цей час поставте галочку на аркуші паперу, щоб ви могли відстежувати, скільки Pomodoros ви завершили.
  • Крок 5: Зробіть невелику перерву. Ключове слово коротке. Перерва має тривати лише 5-10 хвилин. Встановіть таймер і робіть будь-що, не пов'язане з роботою. Швидко прогуляйтеся. Наповніть чашку кави. Візьміть води. Зробіть кілька дихальних вправ. Буквально все, крім роботи.
  • Крок 6: спінити, змити, повторити. Щиро вітаю! Ви завершили один Pomodoro. Пора повертатися до роботи. Після того, як ви завершите чотири Pomodoros (приблизно дві години, якщо ви працюєте 25 хвилин із п’ятихвилинною перервою), настав час зробити більшу перерву. Ця перерва повинна тривати близько 20 хвилин, але може тривати до 30 хвилин. Цей час використовується як скидання перед початком наступного набору Pomodoros.

teg-pomodoro-technique-infographic-2

Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro

Техніка Pomodoro досить проста, але залишатися зосередженим, тому ви, ймовірно, випробовуєте цю техніку, часто легше сказати, ніж зробити. Але я обіцяю, що ви зрозумієте це після кількох спроб, і це працює! Хоча ви не знайдете помідорів на моєму столі найближчим часом, я можу підтвердити магію Pomodoro.

Коли ви працюєте над своїми Pomodoros, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

  1. Робота з інтервалами має на меті прищепити відчуття терміновості. Тож, хоча ви можете помітити, що ваш потік прямо перед тим, як звучить таймер, вбудовані перерви існують не просто так (тобто, щоб допомогти зменшити втому та вигорання). Важливо довіряти процесу.
  2. Техніка Pomodoro — це чудовий спосіб взяти більший, складніший проект і розбити його на менші, легші завдання. Тому те, що ви думаєте, що завдання займе більше 25 хвилин, не означає, що воно не гідне цієї техніки.
  3. Якщо ви закінчите завдання в середині Pomodoro, використайте час, що залишився, щоб переглянути свою роботу або перегляньте свій список справ, щоб визначити, над чим ви хочете працювати далі.
  4. Відстежуючи, скільки Pomodoros потрібно, щоб виконати пункт у списку справ, ви можете почати дізнаватися, де витрачається ваш час протягом дня, щоб почати підвищувати ефективність робочого тижня.

 

Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Так! Хоча техніка Pomodoro спочатку була розроблена для самостійної роботи, є перевага адаптувати її для використання з колегами та командами. Наприклад, спробуйте запланувати час із другом або колегою, щоб синхронізувати свої Pomodoros. Особисто, через Zoom або через текстове повідомлення, притягнення один до одного до відповідальності за вибивання вашого списку справ є безпрограшним сценарієм.

Ви навіть можете спробувати техніку Pomodoro з командами. Скажімо, вам потрібно провести мозковий штурм для майбутнього проекту, встановити таймер на 25 хвилин і дати волю своєму розуму. Коли цей таймер закінчиться, зробіть командну прогулянку або перекусіть, перш ніж повернутися. Підзвітність — це потужний інструмент, а техніка Pomodoro дозволяє вам притягнути себе та інших до відповідальності за досягнення ваших цілей.

Rosanna Hines 17/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Жіночі сумки та сумочки
Next Article Здоров’я та задоволення: Львівські сауни як джерело користі для організму

Editor's Pick

Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Що я дізнався про секс із фільмів
Отже, ти хочеш втрьох…
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер

You Might Also Like

5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося

54 хв. ago

Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть

20 години ago

Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити

1 день ago

Що робити після успішного створення мережі

3 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?