By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    22 godziny ago
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 dni ago
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    5 dni ago
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    6 dni ago
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    7 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak poprawić relacje z szefem
    15 godzin ago
    Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
    18 godzin ago
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    20 godzin ago
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    24 godziny ago
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    2 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    17 godzin ago
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    19 godzin ago
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    22 godziny ago
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    2 dni ago
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    3 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    19 godzin ago
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    4 dni ago
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    6 dni ago
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    6 dni ago
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    6 dni ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    2 dni ago
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    4 dni ago
    Recenzja Realme 9
    5 dni ago
    Recenzja Breville Barista Max
    5 dni ago
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    5 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Share
Notification Show More
Latest News
Jak poprawić relacje z szefem
Finance
Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
Sex
Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Finance
Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
Sex
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Rosanna Hines 6 dni ago
Share
SHARE

Z pewnością nigdy nie byłam taka jak Khloé Kardashian czy Kelly Ripa, których „szczęśliwym miejscem” jest siłownia. Muszę się przekupić nowymi zestawami treningowymi lub moim ulubionym napojem Starbucks w nagrodę, aby dostać się na zajęcia treningowe, a Ty możesz zapomnieć o ćwiczeniach na koniec dnia (będzie się tego bać cały dzień do tego stopnia, że nakłonić mnie do uwierzenia, że pominięcie zajęć jest warte 10 USD opłaty za anulowanie). Ale bez względu na to, czy powtarzanie wypadów i przysiadów z obciążeniem przynosi pewność i szczęście, czy miażdżącą duszę nudę i gniew, wszyscy chcemy być zdrowi, sprawni i stonowani. Na szczęście dla innych niekorzystnych ćwiczeń możesz osiągnąć wszystkie swoje cele fitness bez chodzenia na siłownię (nie bardzo). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące fitnessu, jeśli nie znosisz ćwiczeń.

Contents
Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutynyWejdź po schodach i idź dalejRozważ stojące biurko lub pracuj nad postawąZnajdź trening, który naprawdę Ci się podobaZamień obowiązki w treningZadbaj o formę poprzez jedzenie

Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutyny

PSA: Jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię, nie musisz chodzić. Zamiast tego dodaj krótkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Dwadzieścia pompek po przebudzeniu i kolejne 20, gdy robisz obiad, 10 przysiadów za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę na toaletę i kilka wykroków podczas mycia zębów to proste ćwiczenia, które zabierają Ci kilka sekund w ciągu dnia, ale jeśli robi się to konsekwentnie, może naprawdę zrobić dużą różnicę. Ogólnie rzecz biorąc, dodaj do swojego życia więcej ruchu bez ćwiczeń. Nawet jeśli masz typową pracę przy biurku, częściej wyprowadzaj psa na spacer, stój podczas pracy, spróbuj ogrodnictwa, jeśli masz podwórko, więcej sprzątaj swój dom, chodź wszędzie, gdzie możesz, tańcz podczas gotowania lub szykuj się, rozciągaj się podczas oglądania telewizji i wyjdź na zewnątrz, aby odbierać połączenia konferencyjne.

Wejdź po schodach i idź dalej

Mając wybór między schodami ruchomymi a schodami, zawsze chodź po schodach. To jak sesja na stairmasterze wbudowanym w Twój dzień. Podobnie, szybki Uber lub jazda samochodem mogą być kuszące, ale spacery, kiedy możesz, poprawią twoje zdrowie i zaoszczędzą pieniądze lub paliwo. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na spacery jako zwykłe ćwiczenie, zaplanuj więcej spacerów w swojej codziennej rutynie, niezależnie od tego, czy chodzisz na dalszą stację kolejową i spacerujesz kilka dodatkowych przecznic, czy wybierasz bar w odległości spaceru, aby spotkać się z przyjaciółmi. Zaplanuj dodatkowy czas na spacery do pracy, restauracji lub załatwianie sprawunków, a naturalnie będziesz bardziej aktywny w swoim życiu.

Rozważ stojące biurko lub pracuj nad postawą

Współpracownikom może to wyglądać dziwnie, ale zalety stojącego biurka mogą być tego warte. Stanie nawet przez trzy godziny dziennie może radykalnie poprawić twoje zdrowie. Jeśli stojące biurko nie wchodzi w grę, a siedzisz przy biurku 24/7, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć ciało, po prostu uważając na swoją postawę. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami barków opiera się na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Świadomość tego, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niezwykle skuteczna dla organizmu .

Znajdź trening, który naprawdę Ci się podoba

Jeśli boisz się i odkładasz ćwiczenia, może to być dla ciebie niewłaściwy rodzaj. Jeśli lubisz spokojne, uważne zajęcia, zrób kilka powitań słońca na zajęciach jogi (motywacja: zakończenie na Shavasana). Jeśli lubisz bawić się w klubie, zajęcia barre lub dance mogą wydawać się bardziej nocnym wyjściem niż treningiem. Jeśli bardziej lubisz sport, zapisz się do lokalnych drużyn sportowych (szczególnie uwielbiamy siatkówkę plażową) lub graj po swojej stronie konkurencyjnej na zajęciach opartych na rywalizacji, takich jak Cyclebar. Istnieje również szeroka gama treningów, które wykorzystują przedmioty takie jak trampoliny lub hula-hoop, które będą przypominać o zabawie jako dziecku zamiast robieniu przysiadów w dusznej sali gimnastycznej. Pamiętaj: treningi powinny sprawiać przyjemność. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest dla ciebie zabawne, znajdź takie, które jest.

Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie będzie działać na twoje ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy. Nawet nie każ mi szorować wanny, odkurzać podłogi czy ogrodnictwa. A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

Zadbaj o formę poprzez jedzenie

Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i prawdą jest, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie większej ilości naturalnej żywności z ziemi, którą miały jeść nasze ciała, a mniej produktów, składników i chemikaliów, których nasi przodkowie nie rozpoznaliby jako żywność, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wyglądu naszego ciała, ale także dla większego co ważne, jak się czują. Wiedz, że pełnowartościowa, zdrowa żywność daje energię do treningu (nie wymaga suplementacji przedtreningowej) i pomaga mięśniom reagować na każdą formę ruchu, który wykonujesz. Jeśli uczucie ospałości lub nieprzyjemnego wzdęcia nie pozwala ci czuć się w dobrej formie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i prowadź dziennik żywności, aby znaleźć wzorce w niektórych pokarmach, które mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Rosanna Hines 28/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
Next Article Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Editor's Pick

Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać

You Might Also Like

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

19 godzin ago

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

4 dni ago

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

6 dni ago

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

6 dni ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?