Znasz ją, kochasz ją, dorastałeś z nią w Pretty Little Liars i zakorzeniłeś się w niej w Tobie (jestem fanem brzoskwini na zawsze): Shay Mitchell jest bliską, ale oszałamiająco wspaniałą królową, której nie byliśmy wiem, że potrzebowaliśmy. Pomimo swojej niezaprzeczalnej sławy i wielomilionowej firmy , jest na tyle znajoma, że jest naszą najlepszą przyjaciółką (to znaczy, że pisze, że je pizzę, więc to już coś, prawda?). Ale w jej zespole jest inna supergwiazda, która pomaga Shay'owi być, no cóż, Shay'em, a ona sama staje się gwiazdą.
Kelsey Heenan jest trenerem gwiazd, osobowością medialną, głównym mówcą i gospodarzem fitness. Ostatnio pojawiła się w serii treningów Shay'a Mitchella (to tak, jakby pocić się z Shay'em za darmo i w zaciszu własnego domu). To, co zrobiło na mnie takie wrażenie w Kelsey, to nie tylko to, że ma klientelę celebrytów tak imponującą jak jej bicepsy, ale także to, że jej misją jest pomaganie ludziom kochać i akceptować swoje ciała poprzez jedzenie, odżywianie i zmianę sposobu myślenia. Tak więc, będąc nerdem wellness, wiesz, że musiałem grillować Kelsey, aby uzyskać wszystkie jej najlepsze wskazówki dotyczące odżywiania i kondycji, aby osiągnąć najzdrowsze ciało w historii. Czytaj dalej, aby poznać dziewięć jej najlepszych sekretów, aby zmiażdżyć trening, jeść pokarmy, które odżywiają twoje ciało i pomagają ci uzyskać ton (zatwierdzony przez Shay-Mitchell):
Kelsey Heenan
Trener celebrytów, trener żywieniowy i współzałożyciel HIIT BURN
Kelsey była opisywana w publikacjach takich jak Shape, Women's Health, Forbes i Nike Training i pracuje z klientami, aby poprawić ich relacje z jedzeniem, ćwiczeniami i ciałem.
1. Skoncentruj się na progresywnym przeciążeniu
Pomiędzy HIIT, rzeźbą jogi lub dobrym, staromodnym treningiem siłowym, istnieje wiele nieporozumień dotyczących najlepszego rodzaju treningu, aby stać się silniejszym, ale Kelsey jest wielkim zwolennikiem tego, że wzmacnianie jest tak proste, jak zwiększanie intensywności w czasie, cokolwiek to wygląda Tobie. Jej wskazówka nr 1 dla klientów, którzy chcą stać się silniejszymi, to postępujące przeciążenie. „Z biegiem czasu zwiększ opór i napięcie, jakie wywierasz na swoje mięśnie. Prostymi przykładami tego są podnoszenie większych ciężarów lub zwiększanie liczby powtórzeń wymagających ruchów siłowych, takich jak pompki i podciąganie”.
Innymi słowy, podejdź strategicznie do powtórzeń i ciężarów. Kiedy czujesz się komfortowo z jednym ciężarem lub liczbą powtórzeń, zwiększ lekko, aby zwiększyć wyzwanie i wzmocnić mięśnie (ale upewnij się, że nie poświęca to formy, aby nie ryzykować kontuzji!). Bądź też cierpliwy. Nie zaczynaj od 10 funtów i spodziewaj się, że do końca tygodnia osiągniesz 30 funtów. Poświęć kilka tygodni, aby poczuć się komfortowo z 10 funtami, zwiększ do 12 do 15 funtów na tydzień lub dwa, a następnie zwiększ do 20 funtów itd.
2. Celuj tylko przez pięć minut
Nawet trenerom celebrytów może brakować motywacji. Niezależnie od tego, czy jest to pracowity dzień, zmiana pór roku, która sprawia, że czujesz się ospały, czy po prostu okres życia, w którym nie masz ochoty chodzić na siłownię, Kelsey mówi swoim klientom, że najważniejszą rzeczą jest zrobienie zaledwie pięciu minut coś. „W dni i sezony, w których utrzymanie motywacji wydaje się niemożliwe, zobowiązuj się do poruszania się tylko przez pięć minut” – powiedziała. „Rozciągnij się, chodź lub zrób kilka przysiadów i pompek. Gdy zaczniesz się ruszać, często łatwiej jest iść dalej. Jeśli nadal nie czujesz tego po pięciu minutach, zrób to na cały dzień. Tak czy inaczej, pozostałeś wierny swojemu zobowiązaniu i zrobiłeś to, co powiedziałeś”. Nie, nie musisz codziennie wykonywać 60-minutowego intensywnego treningu, aby być w formie. Wystarczy poświęcić pięć minut, gdy brakuje Ci motywacji.
3. Priorytetowo traktuj produkty pełnowartościowe, ale bądź elastyczny
Jestem wielkim fanem Kelsey, ponieważ chociaż jest trenerką celebrytów i czołową ekspertką w dziedzinie zdrowia, jej podejście jest przystępne. Wiesz, że musiałem wybrać jej mózg, by znaleźć jej najlepsze wskazówki żywieniowe (ponieważ nie wierzę, że Shay Mitchell nie je nic poza pizzą, jak pokazuje jej Instagram ). Jej odpowiedź: traktuj priorytetowo produkty pełnowartościowe, ale bądź elastyczny. „Nadaj priorytet pokarmom jednoskładnikowym dla większości posiłków, takich jak mięso, warzywa, awokado, orzechy, ryż, owoce itp., Ale także okresowo ciesz się ulubionymi potrawami” – zasugerowała. Twoja dieta nie powinna wydawać się restrykcyjna (to tylko przepis na porażkę), a jedzenie nie powinno być dzielone na dwie różne listy: „Jedz to” i „Nie jedz tego”.
Zamiast tego zdrowa dieta to seria świadomych wyborów, które mają na celu odżywienie ciała i umysłu w jak największym stopniu. Kelsey podał przykład pobytu na wakacjach: Jeśli wiesz, że masz ochotę na pyszną pizzę na lunch, wybierz na śniadanie wegetariański omlet zamiast francuskich tostów lub podziel francuskie tosty ze stołem, aby mieć kilka kęsów, ale nadal traktuj priorytetowo odżywcze białko i warzywa. Konkluzja: Dokonuj wyborów, które sprawią, że poczujesz się dobrze, jednocześnie pozwalając sobie na jedzenie ulubionych potraw. „Jeśli podejście do żywienia jest zbyt surowe, zawsze będzie środkiem do celu”.
4. Upewnij się, że trening sprawia Ci przyjemność
Bez względu na to, jaki trening najlepiej nadaje się do odchudzania, ujędrniania lub wzmacniania, nie ma znaczenia, czy nie sprawia Ci to przyjemności na tyle, by chcieć robić to konsekwentnie. Kiedy jesteś zajęty lub pozbawiony motywacji, nie zamierzasz wykonywać treningu, którego się boisz lub który sprawia, że się nudzisz. Kelsey lubi trening siłowy i HIIT, ale powiedziała, że najlepszy rodzaj treningu to ten, który lubisz najbardziej. „Jest tak wiele sposobów na wypracowanie; najlepszy jest ten, który faktycznie zrobisz.” Być może będziesz musiał poeksperymentować z różnymi rodzajami ćwiczeń, siłowniami, a nawet listami odtwarzania podczas codziennych spacerów, ale próbuj nowych rzeczy, dopóki nie znajdziesz idealnej formuły, na którą czekasz i którą lubisz, i dostosuj się, gdy zaczniesz się nudzić rutyną .
5. Znajdź równowagę między cardio a wzmocnieniem (odpowiednia dla Ciebie)
Jako redaktor działu odnowy biologicznej cały czas jestem pytany, czy trening siłowy lub cardio są ważniejsze i czy naprawdę potrzebujesz obu. Na przykład, czy biegacz naprawdę potrzebuje dnia na podnoszenie ciężarów, czy też szczur gimnastyczny naprawdę musi spędzić trochę czasu na orbitreku, a nie tylko na podłodze z ciężarkami? Oczywiście poprosiłem Kelsey, a ona dała mi całą herbatę. „Każdy powinien skupić się zarówno na stawaniu się silniejszym, jak i regularnym pompowaniu serca, ale można to zrobić na wiele sposobów” – powiedziała.
Tak, każdy potrzebuje zdrowej równowagi zarówno cardio, jak i wzmacniającej, ale ta równowaga będzie wyglądać inaczej dla każdego. W przypadku treningu siłowego Kelsey zasugerował podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na masę ciała lub noszenie ciężkich artykułów spożywczych jako sposób na pracę mięśni. Podobnie w przypadku treningu cardio, niezależnie od tego, czy biegasz, chodzisz, ćwiczysz HIIT, tańczysz, kręcisz się, biegasz po górach, czy ścigasz swoje dziecko po placu zabaw, poprawisz sprawność układu sercowo-naczyniowego, zapewniając długotrwałe zdrowie. „Nie ma jednego rodzaju treningu, który każdy musi wykonywać, aby być zdrowym. Osobiście nie lubię biegać na długich dystansach i zamiast tego podnoszę ciężary podczas treningu cardio ze sprintami. Lubię te rzeczy i są one zgodne z moimi celami”.
6. Białko i węglowodany są kluczowe przed i po treningu
Więc opanowałeś już kwestię jedzenia całej żywności z elastycznością? Jeśli chcesz uzyskać jeszcze bardziej konkretne posiłki, wypełnione warzywami z równowagą tłuszczów, białka i węglowodanów są zawsze ważne, ale Kelsey zaleca szczególnie skupienie się na białku i węglowodanach przed i po treningu, aby uzyskać energię i regenerację. „Przed treningiem białko i węglowodany mogą dawać energię, a po treningu oba pomagają uzupełnić mięśnie” – powiedziała. Ale zanim zdobędziesz białko w proszku lub przetworzone batony, spróbuj zatankować, używając pełnowartościowej żywności. Kelsey jest fanem jajek i owoców, kurczaka i słodkich ziemniaków lub ryżu oraz koktajlu proteinowego z owocami. Ale co ważniejsze, dowiedz się, co jest dobre dla Twojego ciała. „Każdy jest inny, więc określenie, jakie pokarmy pomagają ci czuć się dobrze, jest naprawdę ważne” – powiedziała.
7. Odpoczynek jest kluczowy
Czy czujesz się leniwy lub spóźniony, jeśli bierzesz dzień wolny? FYI, nie jesteś leniwy ani w tyle, jesteś zdrowy. Dużo rozmawialiśmy o tym, dlaczego dni odpoczynku są nie tylko kluczowe dla regeneracji, ale także pomagają ci być w jak najlepszej formie, a Kelsey całkowicie się z tym zgodził. „Odpoczynek jest niezbędny” – podkreśliła. „Dni odpoczynku pomagają ciału i umysłowi w regeneracji i regeneracji, a także pomagają uniknąć kontuzji i wypalenia”. Rób co najmniej jeden lub dwa dni wolnego w tygodniu, aby wykonać lekkie rozciąganie, relaksujące jogi lub łagodne spacery. Priorytetem jest także sen (tak, to znaczy nawet przed wczesnym porannym treningiem) i nigdy nie przesadzaj z treningami. Słuchaj swojego ciała, gdy prosi o przerwę, wiedząc, że bez niego Twoje ciało nie może być najsilniejsze, najsilniejsze ani najzdrowsze.
8. Szanuj głód i szanuj pełnię
Bycie stonowanym i zdrowym to nie tylko to, co jesz, ale także kiedy i jak. Kelsey wie, że prawdziwe zdrowie jest wyzwalające, więc nie uczy swoich klientów, jak liczyć kalorie, ważyć jedzenie lub mieć intensywne ograniczenia. Konkluzja: Jeśli jesteś głodny, jedz. „Wiele osób próbuje ignorować sygnały głodu i jeść mały posiłek lub czekać do następnego posiłku, ponieważ czują, że„ nie powinni” być głodni, ale w końcu myślą o jedzeniu cały dzień, podjadając więcej lub przejadając się później. " powiedziała. „Nie jest źle być bardziej głodnym w niektóre dni niż w inne. Szanuj ciało, karmiąc je, gdy jest głodne, zwracaj uwagę, kiedy zaczynasz czuć się pełny, i zwolnij, aby ocenić, czy twój głód jest zaspokojony”.
9. Nadaj priorytet swoim relacjom ze swoim ciałem
Powiedzieliśmy to już wcześniej i powtórzymy: nastawienie jest wszystkim. Możesz ćwiczyć każdego dnia i jeść całkowicie roślinne przy każdym posiłku, ale jeśli nie masz zdrowej relacji ze swoim ciałem, nie możesz być naprawdę zdrowy. Nawet jeśli chcesz schudnąć, wyglądać na bardziej stonowaną lub zmienić wygląd swojego ciała w jakikolwiek inny sposób, nadal możesz zaakceptować swoje ciało takim, jakim jest teraz. „Nie ma nic złego w chęci dokonania zmian w wyglądzie swojego ciała, ale nawet pośród zmian ciała musimy ćwiczyć szacunek dla naszego ciała” – powiedział Kelsey. „Większość ludzi zmaga się z wizerunkiem ciała, ale bez względu na rozmiar dżinsów, ważne jest, aby nauczyć się akceptować ciało”.
Dlaczego akceptacja ciała jest tak ważna, poza tym, że w gimnazjum mama kazała ci kochać swoje ciało? Negatywny język o naszych ciałach może głęboko wciąć się w naszą samoocenę. Zaczynamy ćwiczyć i jeść pożywne pokarmy jako sposób na ukaranie lub zmianę naszego ciała, a nie dlatego, że nasze ciała z natury zasługują na pożywienie takimi, jakimi są. Jak więc pracujemy nad relacjami z naszymi ciałami? Kelsey zalecał wdzięczność. „Nikt nie będzie kochał każdej części swojego ciała każdego dnia, ale praktykowanie wdzięczności za to, co robi dla nas nasze ciało, pomoże nam doświadczyć więcej łaski i szacunku dla naszych ciał”. Teraz to wskazówka fitness, za którą mogę się zatrzymać.
