By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    2 дні ago
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    2 дні ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    3 дні ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    3 дні ago
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    4 дні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    13 години ago
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    3 дні ago
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    3 дні ago
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    3 дні ago
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    4 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    Розмови про секс, які варто вести
    8 години ago
    8 способів нарешті вийти з посухи
    10 години ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    17 години ago
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    1 день ago
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    1 день ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    16 години ago
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    2 дні ago
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    2 дні ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    2 дні ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    2 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    14 години ago
    Огляд Privado VPN
    3 дні ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    3 дні ago
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    4 дні ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    4 дні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Share
Notification Show More
Latest News
Розмови про секс, які варто вести
Sex
8 способів нарешті вийти з посухи
Sex
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Finance
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Sport

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Rosanna Hines 3 тижні ago
Share
SHARE

Звичайно, я ніколи не був таким, як Хлої Кардашьян або Келлі Ріпа, чиїм «щасливим місцем» є тренажерний зал. Мені доводиться підкуповувати себе новими комплексами тренувань або моїм улюбленим напоєм Starbucks як винагородою, щоб потрапити на заняття з тренувань, і ти можеш забути про вправи в кінці дня (я буду боятися цього цілий день до того моменту, коли я переконати себе, що пропуск заняття вартий комісії за скасування в розмірі 10 доларів). Але незалежно від того, чи приносить повторення випадів і присідань з обтяженнями впевненість і щастя чи душевну нудьгу і гнів, ми всі хочемо бути здоровими, бадьорими і відчувати себе в тонусі. На щастя, ви можете досягти всіх своїх фітнес-цілей, не відвідуючи тренажерний зал (насправді ні). Прочитайте поради щодо фітнесу, яких слід дотримуватися, якщо ви ненавидите тренуватися.

Contents
Включіть «тренування» у свій розпорядок дняПідніміться сходами і більше ходітьПодумайте про стоячий стіл або попрацюйте над поставоюЗнайдіть тренування, яке вам справді подобаєтьсяПеретворіть домашні справи на тренуванняПідтягніться за допомогою їжі

Включіть «тренування» у свій розпорядок дня

PSA: Якщо ви ненавидите ходити в спортзал, вам не потрібно йти. Натомість додайте короткі вправи у свій розпорядок дня. Двадцять віджимань, коли ви прокидаєтеся, і ще 20, коли готуєте вечерю, 10 присідань щоразу, коли ви робите перерву у ванній, і кілька випадів, поки ви чистите зуби – усе це легкі вправи, які займають секунди вашого дня, але якщо це робити послідовно, це може мати велике значення. Загалом, додайте у своє життя більше рухів, не пов’язаних із фізичними вправами. Навіть якщо у вас звичайна робота за столом, частіше вигулюйте собаку, стійте під час роботи, спробуйте займатися садівництвом, якщо у вас є двір, частіше прибирайте вдома, гуляйте всюди, де тільки можете, танцюйте, коли готуєте або готуєтеся, потягніться, дивлячись телевізор, і вийдіть на вулицю, щоб прийняти конференц-дзвінки.

Підніміться сходами і більше ходіть

Коли є вибір між ескалатором і сходами, завжди йдіть сходами. Це схоже на сеанс на тренажері, вбудований у ваш день. Подібним чином швидкий Uber або автомобілем може бути спокусливим, але пішки, коли ви можете, покращите ваше здоров’я та заощадите гроші чи бензин. Навіть якщо ви не хочете ходити на прогулянку як чисту фізичну вправу, заплануйте більше прогулянок у свій розпорядок дня, будь то поїздка на залізничну станцію та прохід ще кількох кварталів пішки або вибір бару, що знаходиться неподалік, щоб зустрітися з друзями. Виділіть додатковий час для того, щоб піти на роботу, в ресторани або по справах, і ви, природно, станете набагато активнішими у своєму житті.

Подумайте про стоячий стіл або попрацюйте над поставою

Вашим колегам це може здатися дивним, але переваги стоячого столу того варті. Стояння навіть три години на день може значно покращити ваше здоров’я. Якщо стіл стоячи не є варіантом, і ви сидите за столом цілодобово, без вихідних, ви все одно можете працювати м’язами та оздоровлювати своє тіло, просто стежачи за своєю поставою. Правильна постава не тількизапобігає травмам у майбутньому, але й правильно сидячи, витягнувши плечі назад, покладається на м’язи живота, спини та ніг . Уважність до того, як ви сидите, стоїте і навіть лежите, може бути неймовірно ефективною для організму .

Знайдіть тренування, яке вам справді подобається

Якщо ви боїтеся і відкладаєте фізичні вправи, можливо, вони вам не підходять. Якщо вам подобаються спокійні, уважні дії, виконайте кілька привітань сонця на занятті йогою (мотивація: закінчення Шавасаною). Якщо ви любите відпочивати в клубі, заняття барером або танцями можуть більше нагадувати вечір, ніж тренування. Якщо вам більше до вподоби спорт, запишіться в місцеві спортивні команди (нам особливо подобається пляжний волейбол) або пограйте в змагання на змагальних заняттях, таких як Cyclebar. Існує також широкий вибір тренувань із використанням таких предметів, як батути чи хулахупи, які нагадають вам про розваги в дитинстві, а не про виконання присідань у задушливому спортзалі. Пам'ятайте: тренування повинні приносити задоволення. Якщо вправа, яку ви робите, не приносить вам задоволення, знайдіть ту, яка є.

Перетворіть домашні справи на тренування

О, ви не думали, що прання чи миття посуду також може дати вам гідні заздрості біцепси чи міцні сідниці? Подумати ще раз. Деякі з найпоширеніших домашніх справ вимагають певної фізичної активності , яка може опрацювати кожну частину тіла. Наприклад, миття важкого посуду в раковині навантажить ваші руки, присідання, щоб підняти кошик для білизни з брудним одягом, навантажить ваші ноги, а підмітання навантажить ваші м’язи живота. Навіть не змушуйте мене мити ванну, пилососити підлогу чи займатися садівництвом. І якщо ви виконуєте купу справ поспіль, ваш пульс підвищиться, щоб вважати його кардіотренуванням. Бонусна порада: увімкніть свій улюблений список відтворення та танцюйте, виконуючи домашні справи, щоб отримати додатковий рух і мотивацію. Ваш дім ще ніколи не був чистішим!

Підтягніться за допомогою їжі

Існує приказка, що м’язи живота створюються на кухні, і це правда, що дієта є одним із найважливіших елементів вашого здоров’я та благополуччя. Їсти більше натуральної їжі з землі, яку наше тіло було призначено їсти, і менше продуктів, інгредієнтів і хімічних речовин, які наші предки не вважали б їжею, має вирішальне значення не тільки для того, як виглядає наше тіло, але й для більшого важливо, як вони почуваються. Знайте, що цілісна, здорова їжа дає вам енергію для тренування (додаткові добавки перед тренуванням не потрібні) і допоможе м’язам реагувати на будь-які ваші рухи. Якщо відчуття млявості або незручне здуття живота заважає вам почуватися у формі, поговоріть зі своїм лікарем і ведіть харчовий журнал, щоб знайти закономірності в певних продуктах, які можуть негативно впливати на вас.

Rosanna Hines 05/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
Next Article Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Editor's Pick

15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Туристичне, військове, ігрове спорядження Мережі магазинів Strikeshop 
Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання

You Might Also Like

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

16 години ago

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

2 дні ago

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

2 дні ago

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

2 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?