By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    3 godziny ago
    Gdzie kupić sofa chesterfield?
    3 godziny ago
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    1 dzień ago
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    1 dzień ago
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    1 dzień ago
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    1 dzień ago
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    2 dni ago
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    3 dni ago
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    3 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    3 minuty ago
    Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
    1 godzinę ago
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    5 godzin ago
    Jak ogarnąć swoje fantazje seksualne?
    24 godziny ago
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    2 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 godzin ago
    10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
    8 godzin ago
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    23 godziny ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    1 dzień ago
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    1 dzień ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    1 dzień ago
    Recenzja Tokit Omni Cook
    2 dni ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    2 dni ago
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    2 dni ago
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    2 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Share
Notification Show More
Latest News
Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
Sex
Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
Sex
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Lifestyle
Gdzie kupić sofa chesterfield?
Lifestyle
Jak naprawić „złego buziaka”?
Sex
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Rosanna Hines 3 tygodnie ago
Share
SHARE

Jako holistyczny trener zdrowia jedno z pytań (i wiadomości tekstowych), które otrzymuję najczęściej, brzmi: „OMG, w ten weekend mam ślub/pierwszą randkę/wielkie wydarzenie. Jak mogę jak najszybciej uzyskać bardziej stonowane kolory?” Chociaż powinniśmy grać w długą grę, jeśli chodzi o nasze zdrowie, rozumiem: czasami potrzebujesz szybkiej naprawy dla małego wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie, na którym chcesz poczuć się najlepiej, czy po prostu potrzebujesz odrobiny motywacji, zebrałem moje najlepsze wskazówki i triki, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra.

Contents
1. Wypoć się2. Pij dużo wody3. Przemyśl swoją nocną przekąskę4. Rozciągnij się przed snem5. Śpij spokojnie6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Żeby było jasne, „stonowane” nie jest sposobem patrzenia w lustro. Nie oznacza to sześciopakowego brzucha ani zdefiniowanego bicepsa. Na stronie redefiniujemy bycie „stonowanym” tak, aby oznaczało uczucie silnego i zdrowego ciała. Bez względu na rozmiar dżinsów i liczbę kilogramów, które możesz wyciskać na ławce, zasługujesz na to, by poczuć się jak silny, stonowany twardziel, którym jesteś, i zasługujesz na to, by poczuć to do jutra. Czytaj dalej, aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci tam dotrzeć.

1. Wypoć się

Nie powinno dziwić, że trening jest na szczycie listy. Napompowanie serca (i endorfin) nie tylko sprawi, że poczujesz się najlepiej, ale także da ci zastrzyk pewności siebie na cały dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu i poczuć się silniejszym, spróbuj treningu siłowego. Najlepsza część? Pompowanie żelaza podkręca Twój metabolizm , więc Twój trening będzie się opłacał nawet po pracy. Nie masz czasu na siłownię? Zachwyć się ruchem przez cały dzień: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj dalej, aby uzyskać dodatkowe kroki podczas załatwiania sprawunków, lub zrób sobie przerwę w pracy i przejdź się po bloku.

2. Pij dużo wody

Woda wydaje się być magicznym lekarstwem na wszystko – ponieważ tak naprawdę jest. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także wzmacnia mięśnie. „Picie wody jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie, ponieważ jest to podstawowe naczynie do przenoszenia składników odżywczych, których potrzebują Twoje mięśnie” – powiedział Tami Smith , trener osobisty z certyfikatem ACE. „Pomaga również zapobiegać rozpadowi mięśni, zapobiegając kurczeniu się komórek mięśniowych”. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po odżywkę przedtreningową, pamiętaj, że woda jest najlepszym dodatkiem do treningu siłowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w pełni wykorzystać treningi, ale także pomaga w dalszym rozwoju mięśni.

3. Przemyśl swoją nocną przekąskę

Zapomnij o zasadach, które mówią, że powinieneś przestać jeść dwie godziny przed snem lub że przekąska o północy jest dla ciebie szkodliwa. Konkluzja: Jedz, gdy jesteś głodny (tak ma działać ciało), ale po prostu bądź świadomy tego, po co sięgasz, gdy zaczniesz odczuwać głód przed snem. Na przykład Heather Hanks, MS CAM, doradca medyczny firmy Medical Solutions , zaleciła produkcję i chude białko. „Spróbuj świeżej, pełnej żywności i warzyw, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, błonnik, woda i przeciwutleniacze, które zawierają wzdęcia i wypłukiwanie toksyn” – zasugerowała. „Spożywanie chudego białka może również zapewnić odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych do syntezy mięśni”.

4. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie jest jednym z najlepszych hacków zdrowotnych, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych. „Rozciąganie mięśni może pomóc w ich wydłużeniu po tym, jak były napięte” – wyjaśnił Smith. „Kiedy twoje mięśnie są luźne, masz tendencję do bardziej szczupłego, stonowanego uczucia niż gdy są napięte”. Aby być najzdrowszym i najsilniejszym sobą, nie musisz tylko ćwiczyć mięśni, aby je wzmocnić; musisz je też rozciągać. Rozciąganie pomaga naprawić mięśnie, ale niektóre ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi mogą również pomóc w trawieniu lub zmniejszeniu wzdęć, aby poczuć się najbardziej stonowanym. Spróbuj rozciągnąć grupę mięśni, nad którą pracowałeś, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających dla całego ciała (bonus: te rozciągania mogą również pomóc złagodzić niepokój) lub użyj wałka piankowego, aby głębiej wejść w mięsień.

5. Śpij spokojnie

Sen jest korzystny dla odzyskania energii, aby jutro ponownie pracować dla tych mięśni. Hormony budujące mięśnie są również wytwarzane podczas snu , co oznacza, że Twoje mięśnie są w stanie rosnąć podczas snu i dzięki nim – czyli najłatwiejszy sposób, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra. Według Sleep.org hormon wzrostu (lub hormon odpowiedzialny za budowanie mięśni) jest zwykle wytwarzany podczas głębokiego snu. „Podczas snu aktywowane są ludzkie hormony wzrostu, pomagając mięśniom regenerować się, regenerować, leczyć, rosnąć i odpoczywać od mikrołez, które wystąpiły w ciągu dnia” – zgodziła się Dasha Einhorn , instruktorka Pilates i certyfikowana przez NASM specjalistka fitness. Jakbyś potrzebował więcej powodów, aby wyłączyć Selling Sunset i położyć się dziś wcześnie do łóżka, wzrost mięśni faktycznie ma miejsce, gdy zasypiasz, więc odpocznij, aby twoje ciało poczuło się bardziej stonowane przed nad ranem.

6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Czasami, aby czuć się bardziej stonowanym, nie chodzi o to, jak zmieniamy ciało, ale o to, jak celebrujemy ciało, które już mamy. Wszyscy mamy ten jeden strój, który uderza inaczej i nie można zaprzeczyć pewności siebie, którą emanujesz, gdy ją kołyszesz. Niezależnie od tego, czy jest to kombinezon, czy strój sportowy, Twój strój może zadecydować o tym, czy czujesz się jak na szczycie świata, a po prostu bleh. Stwórz stylizację od stóp do głów, która podkreśli Twoje ulubione cechy: Pochwal się seksownymi ramionami za pomocą topu z odkrytymi ramionami lub bez rękawów, podkreśl mocne łodygi zalotną sukienką lub spódnicą lub pochwal się tymi krągłościami, chwytając pasek i bawisz się w talii. Konkluzja: Daj swojemu ciału główną rolę, na którą zasługuje.

Rosanna Hines 05/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
Next Article Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować

Editor's Pick

Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
Usprawnij przegląd mikrofonów USB

You Might Also Like

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

6 godzin ago

10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

8 godzin ago

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

23 godziny ago

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

1 dzień ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?