By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    1 день ago
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    2 дні ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    3 дні ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    3 дні ago
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    4 дні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    13 години ago
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    3 дні ago
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    3 дні ago
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    3 дні ago
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    4 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    Розмови про секс, які варто вести
    8 години ago
    8 способів нарешті вийти з посухи
    10 години ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    17 години ago
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    1 день ago
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    1 день ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    16 години ago
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    2 дні ago
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    2 дні ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    2 дні ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    2 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    14 години ago
    Огляд Privado VPN
    3 дні ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    3 дні ago
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    4 дні ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    4 дні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share
Notification Show More
Latest News
Розмови про секс, які варто вести
Sex
8 способів нарешті вийти з посухи
Sex
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Finance
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Rosanna Hines 3 тижні ago
Share
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

Rosanna Hines 05/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
Next Article Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати

Editor's Pick

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному

You Might Also Like

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

16 години ago

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

2 дні ago

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

2 дні ago

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

2 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?