By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    1 день ago
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    2 дня ago
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    4 дня ago
    Дизайн интерьера квартиры, дома или офиса: сколько стоит квадратный метр
    4 дня ago
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    6 дней ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    8 часов ago
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    12 часов ago
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    2 дня ago
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    3 дня ago
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    4 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    9 часов ago
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    1 день ago
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    2 дня ago
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    3 дня ago
    Итак, вы хотите секс втроем…
    4 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    1 день ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    1 день ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    1 день ago
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    2 дня ago
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    2 дня ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Breville Barista Max
    10 часов ago
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    11 часов ago
    Профессиональные вытяжки для кухни
    4 дня ago
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    5 дней ago
    Электроскутер или электровелосипед: что лучше для города
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Share
Notification Show More
Latest News
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Finance
Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
Sex
Обзор Breville Barista Max
Tech
Обзор Apple iPhone 13 Mini
Tech
6 способов улучшить свои отношения с деньгами
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Rosanna Hines
Last updated: 2023/03/26 at 8:59 ПП
Rosanna Hines 1 день ago
Share
SHARE

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

Rosanna Hines 26/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
Next Article Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить

Editor's Pick

Обзор iDPRT ZP200
Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
Лучший взлом денег, которому меня научила мама
Дополнительные возможности в обменных пунктах онлайн

You Might Also Like

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

1 день ago

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

1 день ago

Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

2 дня ago

Простые способы больше двигаться во время праздников

2 дня ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?