By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    1 dzień ago
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    2 dni ago
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    4 dni ago
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    6 dni ago
    Gdzie kupić sofa chesterfield?
    6 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
    6 godzin ago
    6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
    11 godzin ago
    7 technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
    2 dni ago
    Jak przejść na pełny etat na freelancer
    3 dni ago
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    4 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
    8 godzin ago
    Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
    1 dzień ago
    50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
    2 dni ago
    Co oznaczają fantazje seksualne dotyczące twojego byłego?
    3 dni ago
    Więc chcesz mieć trójkąt…
    3 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    1 dzień ago
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    1 dzień ago
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    1 dzień ago
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    2 dni ago
    Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
    2 dni ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Breville Barista Max
    8 godzin ago
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    10 godzin ago
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    5 dni ago
    Recenzja Private VPN
    1 tydzień ago
    Recenzja Tokit Omni Cook
    1 tydzień ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
Share
Notification Show More
Latest News
Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
Finance
Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
Sex
Recenzja Breville Barista Max
Tech
Recenzja Apple iPhone 13 Mini
Tech
6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > 6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
Sport

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Rosanna Hines 2 tygodnie ago
Share
SHARE

Istnieje wiele (jak, wiele ) mitów fitness i wskazówek dotyczących ćwiczeń, ale być może tym, który oszukuje większość ludzi, jest myśl, że im więcej czasu spędzamy na ćwiczeniach, tym bardziej będziemy wysportowani. Chociaż łatwo jest myśleć, że szczury gimnastyczne mają przewagę, najsilniejsi, wysportowani i wysportowani ludzie, których znam, spędzają na siłowni najmniej czasu. Jak? Intencjonalnie myślą o tym, jak spędzają czas, pamiętają o tym, na czym się skupić, i maksymalizują czas, który spędzają na ćwiczeniach. Jeśli chcesz osiągnąć najlepszą formę swojego życia bez spędzania zbędnej części czasu na siłowni, oto sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swój trening.

Contents
1. Określ swoje cele i plan2. Skup się na formie3. Zapisz to4. Priorytetowe odzyskiwanie5. Bądź konsekwentny6. Przeprowadź test sprawności

1. Określ swoje cele i plan

Fitness może być wspaniałym hobby i wspaniałą sceną towarzyską, ale forma nie jest czymś, co dzieje się przez przypadek. Jeśli jesteś zainteresowany osiągnięciem celu lub wprowadzeniem trwałych zmian, czas na celowe działanie. Zamiast chodzić na losowe zajęcia, bezcelowo wędrować po siłowni lub chodzić na nieograniczony jogging, oceń swoje cele i ułóż plan. Na przykład, jeśli chcesz budować mięśnie, zobowiąż się do treningu siłowego trzy razy w tygodniu i wykonuj cardio dwa razy w tygodniu (i bądź konkretny w odniesieniu do tych treningów: poświęć jeden dzień na górną część ciała, jeden dzień na dolną część ciała i jeden dzień na rdzeń ). Jeśli chcesz przebiec maraton, zrób mniej zajęć bokserskich i zacznij trenować. Jeśli zawsze chciałeś robić podciąganie, poświęć dni treningu siłowego na górną część ciała i zapoznaj się z asystentem podciągania na siłowni. Konkretność jest kluczowa, a im bardziej koncentrujesz się na tym, czego chcesz, tym szybciej to osiągniesz.

2. Skup się na formie

Możesz chcieć chwycić te ciężkie ciężary, aby pokazać trenerowi/instruktorowi/gorącej osobie na stojaku do przysiadów, jak silny jesteś, ale jeśli ciężar zmusza cię do poświęcenia swojej formy, zmniejsz się. Podczas gdy celem treningu siłowego jest zwiększenie siły (tak!), dobra forma zawsze powinna być ważniejsza od dużych ciężarów. Jeśli coś jest nie tak, oznacza to, że prawdopodobnie tak nie jest, więc zmniejsz ciężary, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny. Moja złota zasada? Jeśli zwiększasz wagę, nie zwiększaj więcej niż pięć funtów na hantlach lub 10% na sztangach.

3. Zapisz to

Rejestrowanie wykonanych ćwiczeń, użytych ciężarów i tego, jak się czułeś, może wydawać się nużące, ale najlepszym sposobem na poprawę jest kontrolowanie wyników. Jeśli przez ostatni rok używałeś 15-funtowych hantli, spróbuj podciągnąć do 20-funtowych hantli i zobacz, jak to jest. Zapisz, jakie ćwiczenia wykonałeś, ile powtórzeń wykonałeś i jakie było to wyzwanie. Następnie, następnym razem, gdy wykonasz to samo ćwiczenie, wróć do swoich notatek i wybierz ciężar lub ćwiczenie, które będzie miało sens i będzie dla ciebie wyzwaniem. Wiedza o tym, co robisz (i kiedy nadszedł czas na zwiększenie lub dostosowanie) jest kluczem do zrozumienia swoich mocnych i słabych stron. Rejestrowanie treningów jest również korzystne, jeśli chcesz zobaczyć postępy i wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby świętować nowe osobiste rekordy (ponieważ świętowanie jest również ważne!).

4. Priorytetowe odzyskiwanie

Żaden sportowiec nie poradzi sobie bez regeneracji tak ciężko, jak pracują, więc zaplanuj dni na odpoczynek, rozciąganie i danie swojemu ciału odpoczynku. Niezależnie od tego, czy bierzesz te same dni wolne każdego tygodnia, wybierasz dni odpoczynku w oparciu o swój harmonogram, czy czekasz, aż organizm powie Ci, kiedy potrzebuje przerwy, upewnij się, że nie ćwiczysz więcej niż sześć dni w tygodniu ( najbardziej). Choć codzienne ciężkie ćwiczenia mogą wydawać się właściwym sposobem na szybsze osiągnięcie celów, zbyt duże obciążenie organizmu bez czasu na regenerację może spowodować kontuzje, syndrom przetrenowania i głębokie zmęczenie, które wykolei Twój trening. Słuchaj swojego ciała, zrelaksuj się i rób przerwy, aby uzyskać optymalne rezultaty.

5. Bądź konsekwentny

Konsekwencja jest kluczowa. Dni odpoczynku są z pewnością cenną częścią nabierania formy, ale ćwiczenie od czasu do czasu lub kiedy jesteś „w nastroju” nie wystarczy, aby pomóc Ci osiągnąć cele. Robienie czegoś , nawet w dni, kiedy jesteś zmęczony, zrzędliwy lub po prostu nie masz na to ochoty, jest lepsze niż nicnierobienie i pomoże Ci zachować rutynę. Bycie konsekwentnym zamienia ćwiczenia w nawyk, a zakorzeniony nawyk czyni różnicę między długotrwałym sukcesem a porażką. Moja najlepsza rada: zaplanuj swoje treningi tak, jak planujesz spotkania, spotkania i gorące randki. Jeśli naprawdę nie chcesz ćwiczyć lub nie masz czasu na pełne 60-minutowe zajęcia, wybierz się na spacer lub poćwicz jogę.

6. Przeprowadź test sprawności

Nic nie jest bardziej motywujące niż patrzenie, jak ciężka praca się opłaca, więc zaplanuj test sprawnościowy co cztery tygodnie, aby śledzić, w jakim stopniu się poprawiasz i nad czym chcesz dalej pracować. Test sprawności może być tak prosty, jak liczenie, ile burpee możesz zrobić w ciągu minuty, jak szybko możesz przebiec milę lub cokolwiek, co pozwala zobaczyć zmiany z miesiąca na miesiąc. Nie traktuj tych testów sprawnościowych jako egzaminu końcowego, ale raczej jako mapę drogową pokazującą, jak daleko zaszedłeś i dokąd chcesz dotrzeć ( „Wow! Skróciłem swój czas na milę o 10 sekund!” lub „ Wygląda na to, że mój mile czas pozostał taki sam, więc powinienem zaplanować więcej pracy nad szybkością w moim treningu w przyszłym miesiącu” . Wiedza o tym, co się poprawiło i na czym nadal chcesz poprawić, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze z treningiem i będzie świadomy tego, na czym powinieneś się skupić, aby osiągnąć swoje cele.

Rosanna Hines 10/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
Next Article Recenzja iDPRT ZP200

Editor's Pick

Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
Jak przejść na pełny etat na freelancer
Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Recenzja Creality Sermoon V1 Pro

You Might Also Like

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

1 dzień ago

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

1 dzień ago

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

1 dzień ago

Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

2 dni ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?