By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    20 години ago
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    3 дні ago
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    4 дні ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    5 днів ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    5 днів ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    1 день ago
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    4 дні ago
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    4 дні ago
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    6 днів ago
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    7 днів ago
  • Секс
    СексShow More
    Отже, ти хочеш втрьох…
    1 годину ago
    Розмови про секс, які варто вести
    21 годину ago
    8 способів нарешті вийти з посухи
    22 години ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    2 дні ago
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    2 дні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    19 хв. ago
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    2 дні ago
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    3 дні ago
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    3 дні ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    3 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    2 дні ago
    Огляд Privado VPN
    5 днів ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    5 днів ago
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    6 днів ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    6 днів ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Share
Notification Show More
Latest News
Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Sport
Отже, ти хочеш втрьох…
Sex
Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
Lifestyle
Розмови про секс, які варто вести
Sex
8 способів нарешті вийти з посухи
Sex
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Rosanna Hines 2 дні ago
Share
SHARE

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми звикли уникати, щоб зберегти свій ідеальний розпорядок дня, досягти своїх цілей або залишатися на шляху. Але те, що слово «відпочинок» складається з чотирьох літер, не означає, що його потрібно соромитися. Насправді, як фітнес-тренер і спортсмен, я виявив, що щотижневі (або двічі на тиждень) дні відпочинку є одним із найефективніших способів покращити нашу продуктивність, рівень фізичної форми та взаємозв’язок із вправами. Тож перш ніж вирушити на пробіжку, уроки йоги чи заняття в тренажерному залі, перевірте, чому сьогодні краще залишитися вдома.

Contents
1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань4. Дні відпочинку покращують якість сну5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність

Коли ви тренуєтеся, ви, по суті, піддаєте своє тіло стресу та створюєте крихітні мікроскопічні розриви у м’язах, щоб вони могли самостійно відновлюватися, і їх було важче розірвати наступного разу (також відомо як зміцнення). Однак, якщо ви не Не давайте м’язам час, необхідний для відновлення, ви просто будете створювати все більше і більше розривів, що може призвести до травм і поганої роботи. Незважаючи на те, що не всі намагаються бути конкурентоспроможними спортсменами, якщо ви відчуваєте низьку результативність, ви також відчуєте зменшення віддачі від ваших зусиль, тобто ви будете отримувати все менше й менше від кожного тренування. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх грошей, візьміть день відпочинку та переконайтеся, що ваше тіло готове працювати на повну силу, коли ви повернетеся до нього.

2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло

Катання в піні, розтяжка, йога, медитація, прогулянки на природі, приготування їжі – усе це речі, які сприяють вашому здоров’ю та фізичній формі, але часто відходять на другий план, коли ви не маєте часу, щоб визначити їх пріоритет. Призначаючи один або два дні відпочинку щотижня, ви даєте собі час заспокоїти та розтягнути втомлені м’язи, зосередитися на своєму психічному здоров’ї, приготувати здорову їжу та попрацювати над усіма іншими компонентами здоров’я та фізичної форми. Багато інших факторів, окрім фізичних вправ, відіграють важливу роль у підтримці вас у формі, тому приділіть їм час, якого вони заслуговують.

3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань

Коли кажуть, що серце зміцнюється від відсутності, я майже впевнений, що вони мають на увазі відсутність улюбленого вчителя. Фітнес – це складова способу життя, а це означає, що немає фінішної лінії чи кінцевої точки: це те, що потрібно зберегти як частину свого звичайного розпорядку протягом усього життя. Але, як і будь-які здорові стосунки, простір – це добре й дуже необхідно. Взявши відпочинок, ви даєте собі трохи часу, щоб оцінити цей урок, того тренера чи ту частину дня. Роблячи час від часу перерви, ви зможете уникнути виснаження та страху перед тренуванням.

4. Дні відпочинку покращують якість сну

З усіх речей, які вам потрібні у вашому житті: хороші друзі, зволожуючий крем SPF, відео з інструкціями на TikTok, просто немає нічого, що вам потрібно більше, ніж міцний нічний сон (особливо, коли йдеться про спортивні результати, отримання від тренувань максимуму). , і добре одужує). Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє такі гормони, як адреналін і кортизол. У розумних кількостях ці гормони чудові, але коли ви перестараєтеся (так само, як без днів відпочинку), ваше тіло виробляє їх надмірно, а надлишок адреналіну та кортизолу може призвести до відсутності (або поганого) сну. Якщо ви намагалися випити каву або пончик о 14:00, щоб протриматися до кінця дня, можливо, настав час відпочити вашим наднирковим залозам і насолодитися днем відпочинку від улюбленого тренування. Спробуйте медитувати, піти на прогулянку, потягнутися або витратити додатковий час на те, щоб побалувати себе.

5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

Тренування — це чудове хобі, засіб для зняття стресу та спосіб життя, але якщо ваша рутина почала заважати іншим частинам вашого життя, можливо, настав час взяти добре спланований день відпочинку, щоб надолужити згаяне про те, що ще може запропонувати життя. Хоча ваше тіло та болі в м’язах можуть вирішувати, коли ви візьмете вихідний, є багато можливостей розпланувати дні відпочинку навколо відпусток, вечірок, подій та інших речей, які ви також не хочете пропускати. Відпочити без почуття провини, щоб дослідити хобі, пристрасті та стосунки є важливою частиною життя, і це зробить вас щасливішою та багатограннішою людиною.

Якщо ви хвилюєтеся, що відхід від рутинних тренувань зашкодить вашим зусиллям, не бійтеся: дні відпочинку є надзвичайно важливою частиною вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Взявши принаймні один вихідний на тиждень, ви дасте своєму тілу час скористатися перевагами ваших тренувань, уникнути виснаження в спортзалі та покращити інші сфери свого життя. Давайте нормалізуємо вихідний день, коли ми втомлені, хворі або просто потребуємо маргарити: у довгостроковій перспективі це лише покращить нас.

Rosanna Hines 22/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
Next Article Огляд Ninebot KickScooter D38E

Editor's Pick

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Огляд Privado VPN
10 способів підняти свою кар’єру до наступного тижня за допомогою Skillshare

You Might Also Like

Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня

19 хв. ago

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

3 дні ago

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

3 дні ago

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

3 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?