By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    22 години ago
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 дні ago
    Барбершопи у Луцьку: огляд, де чоловіки знаходять відпочинок, стиль і догляд
    3 дні ago
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    5 днів ago
    Що варто знати про газові грилі та аксесуари до них
    5 днів ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як покращити стосунки з начальником
    14 години ago
    Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
    17 години ago
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    20 години ago
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    24 години ago
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    2 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
    16 години ago
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    18 години ago
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    21 годину ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    2 дні ago
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    3 дні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    19 години ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    4 дні ago
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    6 днів ago
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    6 днів ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    6 днів ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    2 дні ago
    Огляд Nubia Red Magic 7
    4 дні ago
    Огляд Realme 9
    5 днів ago
    Огляд Breville Barista Max
    5 днів ago
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    5 днів ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Share
Notification Show More
Latest News
Як покращити стосунки з начальником
Finance
Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
Sex
Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Finance
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Sex
Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Rosanna Hines 1 тиждень ago
Share
SHARE

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми звикли уникати, щоб зберегти свій ідеальний розпорядок дня, досягти своїх цілей або залишатися на шляху. Але те, що слово «відпочинок» складається з чотирьох літер, не означає, що його потрібно соромитися. Насправді, як фітнес-тренер і спортсмен, я виявив, що щотижневі (або двічі на тиждень) дні відпочинку є одним із найефективніших способів покращити нашу продуктивність, рівень фізичної форми та взаємозв’язок із вправами. Тож перш ніж вирушити на пробіжку, уроки йоги чи заняття в тренажерному залі, перевірте, чому сьогодні краще залишитися вдома.

Contents
1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань4. Дні відпочинку покращують якість сну5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність

Коли ви тренуєтеся, ви, по суті, піддаєте своє тіло стресу та створюєте крихітні мікроскопічні розриви у м’язах, щоб вони могли самостійно відновлюватися, і їх було важче розірвати наступного разу (також відомо як зміцнення). Однак, якщо ви не Не давайте м’язам час, необхідний для відновлення, ви просто будете створювати все більше і більше розривів, що може призвести до травм і поганої роботи. Незважаючи на те, що не всі намагаються бути конкурентоспроможними спортсменами, якщо ви відчуваєте низьку результативність, ви також відчуєте зменшення віддачі від ваших зусиль, тобто ви будете отримувати все менше й менше від кожного тренування. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх грошей, візьміть день відпочинку та переконайтеся, що ваше тіло готове працювати на повну силу, коли ви повернетеся до нього.

2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло

Катання в піні, розтяжка, йога, медитація, прогулянки на природі, приготування їжі – усе це речі, які сприяють вашому здоров’ю та фізичній формі, але часто відходять на другий план, коли ви не маєте часу, щоб визначити їх пріоритет. Призначаючи один або два дні відпочинку щотижня, ви даєте собі час заспокоїти та розтягнути втомлені м’язи, зосередитися на своєму психічному здоров’ї, приготувати здорову їжу та попрацювати над усіма іншими компонентами здоров’я та фізичної форми. Багато інших факторів, окрім фізичних вправ, відіграють важливу роль у підтримці вас у формі, тому приділіть їм час, якого вони заслуговують.

3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань

Коли кажуть, що серце зміцнюється від відсутності, я майже впевнений, що вони мають на увазі відсутність улюбленого вчителя. Фітнес – це складова способу життя, а це означає, що немає фінішної лінії чи кінцевої точки: це те, що потрібно зберегти як частину свого звичайного розпорядку протягом усього життя. Але, як і будь-які здорові стосунки, простір – це добре й дуже необхідно. Взявши відпочинок, ви даєте собі трохи часу, щоб оцінити цей урок, того тренера чи ту частину дня. Роблячи час від часу перерви, ви зможете уникнути виснаження та страху перед тренуванням.

4. Дні відпочинку покращують якість сну

З усіх речей, які вам потрібні у вашому житті: хороші друзі, зволожуючий крем SPF, відео з інструкціями на TikTok, просто немає нічого, що вам потрібно більше, ніж міцний нічний сон (особливо, коли йдеться про спортивні результати, отримання від тренувань максимуму). , і добре одужує). Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє такі гормони, як адреналін і кортизол. У розумних кількостях ці гормони чудові, але коли ви перестараєтеся (так само, як без днів відпочинку), ваше тіло виробляє їх надмірно, а надлишок адреналіну та кортизолу може призвести до відсутності (або поганого) сну. Якщо ви намагалися випити каву або пончик о 14:00, щоб протриматися до кінця дня, можливо, настав час відпочити вашим наднирковим залозам і насолодитися днем відпочинку від улюбленого тренування. Спробуйте медитувати, піти на прогулянку, потягнутися або витратити додатковий час на те, щоб побалувати себе.

5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

Тренування — це чудове хобі, засіб для зняття стресу та спосіб життя, але якщо ваша рутина почала заважати іншим частинам вашого життя, можливо, настав час взяти добре спланований день відпочинку, щоб надолужити згаяне про те, що ще може запропонувати життя. Хоча ваше тіло та болі в м’язах можуть вирішувати, коли ви візьмете вихідний, є багато можливостей розпланувати дні відпочинку навколо відпусток, вечірок, подій та інших речей, які ви також не хочете пропускати. Відпочити без почуття провини, щоб дослідити хобі, пристрасті та стосунки є важливою частиною життя, і це зробить вас щасливішою та багатограннішою людиною.

Якщо ви хвилюєтеся, що відхід від рутинних тренувань зашкодить вашим зусиллям, не бійтеся: дні відпочинку є надзвичайно важливою частиною вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Взявши принаймні один вихідний на тиждень, ви дасте своєму тілу час скористатися перевагами ваших тренувань, уникнути виснаження в спортзалі та покращити інші сфери свого життя. Давайте нормалізуємо вихідний день, коли ми втомлені, хворі або просто потребуємо маргарити: у довгостроковій перспективі це лише покращить нас.

Rosanna Hines 26/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
Next Article Огляд Ninebot KickScooter D38E

Editor's Pick

Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
Огляд Privado VPN

You Might Also Like

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

19 години ago

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

4 дні ago

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

6 днів ago

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

6 днів ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?