By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    1 день ago
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    2 дні ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    4 дні ago
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    6 днів ago
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    1 тиждень ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
    7 години ago
    6 способів покращити стосунки з грошима
    12 години ago
    7 технічних прийомів, які допоможуть вам знайти баланс між роботою та особистим життям
    2 дні ago
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    3 дні ago
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    4 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
    9 години ago
    Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
    1 день ago
    50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
    2 дні ago
    Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
    3 дні ago
    Отже, ти хочеш втрьох…
    3 дні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    1 день ago
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    1 день ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    1 день ago
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    2 дні ago
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    2 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Breville Barista Max
    9 години ago
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    11 години ago
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    5 днів ago
    Огляд Privado VPN
    1 тиждень ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    1 тиждень ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Share
Notification Show More
Latest News
Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
Finance
Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
Sex
Огляд Breville Barista Max
Tech
Огляд Apple iPhone 13 Mini
Tech
6 способів покращити стосунки з грошима
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Sport

Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:47 PM
Rosanna Hines 1 тиждень ago
Share
SHARE

Тож останнє, що ви хочете робити після довгого дня, — це тренуватися. Індустрія добавок це знає. Добавки перед тренуванням більше не призначені для бодібілдерів або професійних спортсменів; Просто швидко прокрутіть відео «Що я їм за день» у TikTok або хештег #fitspo в Instagram може бути достатньо, щоб ви відчули, що ви втрачаєте основне тренування. Але що насправді в усіх цих порошках і напоях, і чи справді вони мають значення? Чесно кажучи, я поняття не маю, тому я зробив те, що зробив би будь-який хороший редактор оздоровчого середовища, і звернувся до експертів. Якщо ви коли-небудь були збентежені нескінченним світом добавок або запитували себе, чи відсутність напою перед тренуванням є причиною того, що ви не бачите результатів, це для вас. Прочитайте мій глибокий аналіз добавок перед тренуванням і дізнайтеся, що скажуть експерти.

Contents
Що таке добавка перед тренуванням?Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?Яка потенційна шкода?ВирокБільше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Що таке добавка перед тренуванням?

Хоча існують сотні марок і типів продуктів, призначених для споживання перед тренуванням, виявилося, що більшість із них мають однакові основні інгредієнти, призначені для підвищення енергії, витривалості та результатів. «Добавки перед тренуванням часто містять такі інгредієнти, як амінокислоти, вітамін B, кофеїн і креатин», — пояснила доктор Єва Гамалло РМТ, медичний консультант Sensible Digs . Підсумовуючи, мета полягає в тому, щоб максимально збільшити час, який ви проводите в тренажерному залі, за рахунок збільшення переваг і результатів. «Перед тренуваннями — це комбінація біохімічно активних продуктів, призначених для покращення енергії, концентрації, кровотоку та енергії до м’язів і підвищення потенціалу відновлення», — пояснив д-р Шаффер Мок, гастроентеролог і медичний радник Sovereign Laboratories . Багато людей приймають їх виключно для отримання енергії (особливо ті, хто рано вранці відвідує тренажерний зал), тоді як важкоатлети та спортсмени, які займаються марафонськими змаганнями, приймають їх для прискорення прогресу. Отже, чи справді порошок або рідина можуть допомогти нам досягти фітнес-цілей?

Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?

Коротка відповідь: можливо, можливо, ні. Хоча є багато досліджень, які приходять до висновку, що окремі інгредієнти, які зазвичай використовуються в добавках перед тренуванням, можуть підвищити ефективність (наприклад, було показано, що кофеїн потенційно збільшує швидкість і потужність ), недостатньо досліджень самих добавок, тому спортсмени, тренери , а лікарі залишаються на власний досвід і дослідження. «Досі є обмежені дані про те, як ці звичайні інгредієнти можуть принести користь спортивним результатам, тому серед експертів тривають дебати (про те), чи справді вони мають значення. Деякі прихильники клянуться, що вони покращують енергію та мають переваги для фізичної форми, тоді як інші вірять у небезпечні наслідки прийому цих добавок», – пояснив доктор Гамалло.

Яка потенційна шкода?

Якщо я ще не сказав про це достатньо, ось коротке нагадування: з будь-яким вітаміном або добавкою важливо провести власне дослідження та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати самостійно. Ось чому: багато експертів, з якими я спілкувався, вважають, що багато з цих продуктів можуть містити потенційно шкідливі інгредієнти. «Ці дієтичні добавки не завжди строго регулюються, і багато з них містять штучні підсолоджувачі», — сказав доктор Гамалло. Доктор Мок погодився, зазначивши, що навіть якщо продукт не містить штучних підсолоджувачів, неприродні або надмірні дози звичайних «хороших» інгредієнтів можуть мати негативний ефект. «Будьте обережні з високими дозами кофеїну в неприродних джерелах, оскільки це може значно змінити ваш сон (у будь-який час доби), який є найважливішою частиною будь-якого режиму фізичних вправ».

Крім того, добавки перед тренуванням були призначені для великих спортсменів або серйозних марафонців. Не для того, щоб підірвати ваші тренування (повірте мені, гаряче заняття йогою або сеанс HIIT — це бісно важко), але якщо ви регулярно не напружуєте своє тіло до виснаження або тренуєтеся по пару годин щодня, ви, мабуть, не потребують добавки перед тренуванням і можуть навіть не помітити різниці, оскільки здорове тіло має забезпечувати вам всю витривалість та енергію, необхідні для стандартного тренування. «Якщо ви займаєтесь спортом у відпочинок і просто тренуєтеся, щоб залишатися у формі, вам, ймовірно, не потрібна попередня тренування», — сказала Ешлі Ван Баскірк BSN, особистий тренер, тренер із здоров’я та засновник Whole Intent .

Вирок

Деякі експерти, з якими я спілкувався, додають ложку порошку (наприклад, Vital Proteins ) у воду перед тренуванням і відчувають різницю в рівнях енергії, витривалості чи швидкості, але більшість заявлених добавок перед тренуванням у кращому випадку непотрібні, а в гіршому — шкідливі. Щоб визначити, що вам підходить, поговоріть зі своїм лікарем і поекспериментуйте, щоб знайти найкраще для вас. «Багато тренувань є психологічними», — сказав Джейк Харкофф MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, головний тренер і власник AIM Athletic . «Якщо використання перед тренуванням допомагає вам стабільніше займатися в тренажерному залі, приносить вам задоволення та про це ви обговорили з лікарем, можливо, варто продовжувати його».

Найважливішим я вважаю те, що здорове тіло насправді не потребує добавок перед тренуванням. Якщо вам не вистачає енергії або ви відчуваєте, що не можете випробувати себе під час тренувань, добавка не є відповіддю. «Ключ — це розуміння свого тіла», — сказала Серена Пун , відомий дієтолог і підприємець у галузі охорони здоров’я. «Нестача енергії під час тренувань може бути спричинена низкою факторів, і це може бути не те, що можна виправити за допомогою добавок». Іншими словами, якщо вам не вистачає тренувань, подивіться на загальну дієту, якість сну, рівень вітамінів, стан кишечника, дні відновлення та рівень стресу, перш ніж вибрати добавку перед тренуванням.

Ви все ще клянетеся своєю сумішшю перед тренуванням або вмираєте від бажання спробувати нову добавку, про яку написав ваш улюблений фітнес-інфлюенсер? Ви знаєте, що робити: поговоріть зі своїм лікарем. Доктор Джейдіп Тріпаті, лікар первинної медичної допомоги в Doctor Spring , пояснив, що він особисто не рекомендує пацієнтам добавки перед тренуванням, але якщо пацієнт хоче спробувати продукт, вони разом подивляться на інгредієнти, щоб вирішити якщо це правильно. «Я пояснюю кожен інгредієнт і можливі наслідки, а потім дозволяю їм вирішити самостійно, чи хочуть вони продовжувати його використовувати (звичайно, з обережністю)».

Більше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Незважаючи на те, що експерти розходяться в думках щодо добавок перед тренуванням, і було проведено недостатньо досліджень, щоб повністю підтвердити або відмовити від них, є те, з чим може погодитися кожен експерт: переваги справжньої цільної їжі. «На мій погляд, найкращий спосіб отримати переваги добавок перед тренуванням — це поживна та збалансована дієта з тими самими активними інгредієнтами, що містяться в добавках». – сказав доктор Гамалло. Спробуйте тренуватися перед грою, вживаючи цільні продукти, які містять ті самі інгредієнти, що пропонують добавки, наприклад кава та чай, які містять кофеїн для підвищення енергії та бадьорості під час тренувань, або кавун, який містить L-цитрулін, амінокислоту, яка зазвичай використовується в добавках перед тренуванням, які збільшує кровообіг у тканинах для кращої роботи м'язів.

Подібним чином доктор Тріпаті рекомендував воду (так!), тому що збереження гідратації допоможе відновитися, а натуральні напої, такі як кокосова вода, можуть допомогти замінити електроліти, втрачені з потом. Пун також радить ніколи не недооцінювати силу, яку старі добрі модні вуглеводи можуть принести у ваше тренування. «Вуглеводи накопичуються у вашому тілі у вигляді глікогену, який є основним джерелом енергії для фізичних вправ», — пояснила вона. «Невелика їжа, яка містить вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту з арахісовим маслом або банан, може допомогти зарядитися енергією для тренування». Підсумок: звичайно, перед тренуванням може бути надзвичайно корисним для отримання максимальної користі від часу, проведеного в тренажерному залі, але це не обов’язково має бути добавка.

Rosanna Hines 20/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Next Article Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі

Editor's Pick

Як втілити свої сексуальні фантазії
Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Огляд Tokit Omni Cook

You Might Also Like

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

1 день ago

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

1 день ago

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

1 день ago

Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань

2 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?