By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    2 dni ago
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    3 dni ago
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    3 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    6 dni ago
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    7 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
    1 godzinę ago
    Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
    21 godzin ago
    Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
    1 dzień ago
    Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
    3 dni ago
    Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
    3 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    17 godzin ago
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    2 dni ago
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    2 dni ago
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    2 dni ago
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    3 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    19 godzin ago
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    23 godziny ago
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    1 dzień ago
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    2 dni ago
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    3 dni ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    18 godzin ago
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    3 dni ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    4 dni ago
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    4 dni ago
    Recenzja LG C2 OLED (2022)
    4 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Notification Show More
Latest News
5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
Finance
9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
Sex
Recenzja Zhiyun Crane M2S
Tech
Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Sport
Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Rosanna Hines 1 tydzień ago
Share
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Rosanna Hines 13/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article 21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

Editor's Pick

Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
Recenzja Oral-B Vitality
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
Jak przejść na pełny etat na freelancer

You Might Also Like

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

19 godzin ago

Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

23 godziny ago

Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać

1 dzień ago

Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu

2 dni ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?