By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    4 godziny ago
    Gdzie kupić sofa chesterfield?
    4 godziny ago
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    1 dzień ago
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    2 dni ago
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 dni ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    1 dzień ago
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    1 dzień ago
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    3 dni ago
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    4 dni ago
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    4 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    6 godzin ago
    Jak ogarnąć swoje fantazje seksualne?
    1 dzień ago
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    2 dni ago
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    4 dni ago
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    7 godzin ago
    10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
    8 godzin ago
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    9 godzin ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    1 dzień ago
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    1 dzień ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    2 dni ago
    Recenzja Tokit Omni Cook
    2 dni ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 dni ago
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    3 dni ago
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    3 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Notification Show More
Latest News
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Lifestyle
Gdzie kupić sofa chesterfield?
Lifestyle
Jak naprawić „złego buziaka”?
Sex
Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport
10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Rosanna Hines 2 tygodnie ago
Share
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Rosanna Hines 05/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article 21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

Editor's Pick

Recenzja OnePlus Nord CE 2
Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz

You Might Also Like

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

7 godzin ago

10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

8 godzin ago

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

9 godzin ago

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

1 dzień ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?