By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 дні ago
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    6 днів ago
    Як моніторинг змі за допомогою LOOQME може допомогти вам отримати більше успіху
    1 тиждень ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    1 тиждень ago
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    1 день ago
    17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
    3 дні ago
    Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
    4 дні ago
    7 речей, для яких успішні жінки використовують відшкодування податків
    4 дні ago
    Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
    5 днів ago
  • Секс
    СексShow More
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    52 хв. ago
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    2 години ago
    8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
    1 день ago
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    3 дні ago
    Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя
    5 днів ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    2 дні ago
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    3 дні ago
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    1 тиждень ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    2 тижні ago
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    3 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    2 дні ago
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    4 дні ago
    Огляд EarFun Uboom L
    6 днів ago
    Як моніторинг змі за допомогою LOOQME може допомогти вам отримати більше успіху
    1 тиждень ago
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    1 тиждень ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification Show More
Latest News
7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Sex
Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
Sex
5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
Finance
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Sex
15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
Lifestyle
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Rosanna Hines 2 місяці ago
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Rosanna Hines 10/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Next Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

Editor's Pick

Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Що робити після успішного створення мережі
Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання

You Might Also Like

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

2 дні ago

Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року

3 дні ago

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

1 тиждень ago

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

2 тижні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?