By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    14 часов ago
    Дизайн интерьера квартиры, дома или офиса: сколько стоит квадратный метр
    19 часов ago
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    2 дня ago
    Где можно купить женские серебряные кольца?
    3 дня ago
    Шины Orium: качество Michelin по доступной цене
    3 дня ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    20 часов ago
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    4 дня ago
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    4 дня ago
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    4 дня ago
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    5 дней ago
  • Секс
    СексShow More
    Итак, вы хотите секс втроем…
    13 часов ago
    Разговоры, которые вы должны вести о сексе
    17 часов ago
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    18 часов ago
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    2 дня ago
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    2 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    12 часов ago
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    2 дня ago
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    3 дня ago
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    3 дня ago
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    3 дня ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Виды сошек: на карабин, свд, АК 74. Как выбрать сошку?
    16 часов ago
    Профессиональные вытяжки для кухни
    20 часов ago
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    1 день ago
    Электроскутер или электровелосипед: что лучше для города
    2 дня ago
    Шины Orium: качество Michelin по доступной цене
    3 дня ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification Show More
Latest News
Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
Sport
Итак, вы хотите секс втроем…
Sex
Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
Lifestyle
Виды сошек: на карабин, свд, АК 74. Как выбрать сошку?
Tech
Разговоры, которые вы должны вести о сексе
Sex
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Rosanna Hines
Last updated: 2023/12/06 at 4:13 ПП
Rosanna Hines 3 дня ago
Share
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Rosanna Hines 06/12/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Next Article Где можно купить женские серебряные кольца?

Editor's Pick

Что именно вы можете получить, выбрав обмен валют онлайн
Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
Как дарить (и получать) лучший оральный секс

You Might Also Like

Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня

12 часов ago

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки

2 дня ago

10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь

3 дня ago

5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала

3 дня ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?