By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    1 день ago
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    2 дні ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    3 дні ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    3 дні ago
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    4 дні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    12 години ago
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    2 дні ago
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    3 дні ago
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    3 дні ago
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    4 дні ago
  • Секс
    СексShow More
    Розмови про секс, які варто вести
    7 години ago
    8 способів нарешті вийти з посухи
    9 години ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    16 години ago
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    1 день ago
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    1 день ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    15 години ago
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    2 дні ago
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    2 дні ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    2 дні ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    2 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    13 години ago
    Огляд Privado VPN
    3 дні ago
    Огляд Tokit Omni Cook
    3 дні ago
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    4 дні ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    4 дні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Share
Notification Show More
Latest News
Розмови про секс, які варто вести
Sex
8 способів нарешті вийти з посухи
Sex
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Finance
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Aa

520gan.info

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Sport

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

Rosanna Hines
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Rosanna Hines 1 тиждень ago
Share
SHARE

Є одне запитання, яке тренери задають частіше за будь-яке інше: «Я маю більше зосереджуватися на силових тренуваннях чи кардіотренуваннях?» (друге до «Скільки часу потрібно, щоб набрати прес?») У той час як деякі з нас люблять безперервно дивитися старі епізоди «Холостяка» на біговій доріжці, інші вважають за краще працювати над нарощуванням жиму лежачи до п’яти повторень. Але якщо драматичне реаліті-шоу чогось нас навчило, так це те, що іноді ми хочемо не зовсім те, що нам потрібно. Зрештою, те, на чому ви повинні зосередитися, повністю залежить від ваших цілей, уподобань (пам’ятайте: найкраще тренування – це те, яке ви справді виконуєте!) та обладнання, яке вам доступне. Оскільки всі ми маємо різні цілі та обставини, ось чому ви повинні визначити пріоритет, виходячи з того, чого ви хочете отримати від своїх тренувань.

Contents
1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…3. Якщо ви хочете стати сильнішим…4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…

Простіше кажучи, найкращий спосіб стати кращим бігуном – це бігати. Якщо ви тренуєтеся для будь-яких перегонів, ви захочете прикласти 75 відсотків свого часу та зусиль до бігу. Однак це не означає, що ви завжди повинні бути на біговій доріжці. Додавши швидкісних тренувань, темпових пробіжок і довгих пробіжок, ви збережете іскру бігу та покращите свої навички для марафону. Крім того, перемикайтеся між бігом на доріжці, різними маршрутами або в тренажерному залі, щоб змінити обстановку. Інші 25 відсотків часу працюйте над збільшенням сили з великими вагами. Бігунам потрібні сильні м’язи ніг, сильний корпус і руки, які можуть розмахувати цілий день, тому не пропускайте присідання, станову тягу, планки та гребки (також щоб запобігти травмам!).

2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м’язової маси та/або зміні рівня жиру, вам знадобиться здорове поєднання кардіо- та силових вправ. Щоб змінити зовнішній вигляд нашого тіла, потрібні як кардіо, так і силові тренування, щоб бути нашим самим здоровим. Якщо ваша мета — втратити жир, кардіотренування впливає на втрату жиру, тоді як тренування з обтяженнями допомагають зміцнити м’язи, щоб спалювати більше калорій у стані спокою . Якщо ваша мета — почуватися більш підтягнутою та набрати більше м’язової маси, тренування з обтяженнями допоможуть вам стати сильнішими (докладніше про це нижче), але кардіотренування також важливо для кровообігу м’язів і збільшує надходження кисню, щоб м’язи могли працювати інтенсивніше . Підсумок полягає в тому, що якщо ви хочете змінити структуру свого тіла, отримайте комбінацію обох. Найважливіше пам’ятайте, що відпочинок, повноцінне харчування та збалансований спосіб життя також необхідні для зміни складу тіла, тому обов’язково включіть ці речі також.

3. Якщо ви хочете стати сильнішим…

Мабуть, само собою зрозуміло, що якщо ви хочете стати сильнішими, вам потрібно відразу йти у тренажерний зал. М’язи стають сильнішими після того, як вони були пошкоджені внаслідок використання (тренування), а потім вони відновлюються, щоб повернутися сильнішими (відновлення) — у стилі Волдеморта. Використовуючи принцип прогресивного перевантаження або періодично збільшуючи навантаження на м’язи за допомогою більшої ваги, ви побачите #ginz як у силі (скільки ви можете підняти), так і в гіпертрофії (наскільки великі ваші м’язи). Зосередьтеся на силових тренуваннях (з деякими кардіотренуваннями!) і переконайтеся, що ви збільшуєте свій опір приблизно на 10 відсотків кожні кілька тижнів або коли ваша поточна вага стане менш складною.

4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…

Що може бути краще, ніж відчувати себе найкращим? Якщо ви зацікавлені в здоровому, довгому житті та зниженні ризику травм (або якщо ви просто втомилися від способу життя «диван-холодильник-диван», який більшість із нас веде з 2020 року), вам знадобиться гарне поєднання як силові, так і кардіотренування. Зміцнення ваших м’язів є важливим для полегшення повсякденного життя (наприклад, ходьби сходами, носіння продуктів тощо), а кардіотренування дасть вам прилив ендорфінів, який ми всі знаємо та любимо. Зосередивши свої зусилля 50/50, ви покращите своє здоров’я, а також фізичне та емоційне благополуччя.

5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…

У дорослому віці тренування може бути однією з небагатьох можливостей познайомитися з новими людьми та знайти нових друзів. Незважаючи на те, що дружба зав’язалася через любов до SoulCycle або Barry's Bootcamp, цей тренер вважає, що силові тренування – це місце, де відбувається справжнє спілкування. Уявіть собі: ви закріплені на своєму велосипеді, затамувавшись, якнайшвидше крутите педалі під улюблену пісню Ріанни. Надто темно й голосно, щоб сказати «привіт» людині, яка знаходиться на кількох велосипедах нижче (навіть якщо ви можете перевести подих, щоб спробувати), і перш ніж ви це усвідомите, ви роз’їдетеся своїми, спітнілими шляхами. А тепер уявіть, що ви в центрі силових тренувань із кількома іншими людьми. Коли ви невимушено балакаєте про свої вихідні, виконуючи присідання та підйоми на біцепс, ви дізнаєтесь, що людина, яка сидить поруч з вами, також була на тому самому концерті Ріанни в суботу ввечері. Невдовзі ви п’єте смузі після тренування.

6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

Якщо ви переживаєте особливо напружений період, потребуєте невеликого підйому настрою або просто хочете виробити здоровіші звички для щастя, спробуйте на собі магію кардіотренувань і також прискоріть свій пульс. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу пробіжці, катанню на велосипеді, відвіданню бутикового фітнес-класу чи здійсните довгу прогулянку, кардіотренування найкраще підніме настрій. І хоча танцювальне кардіотренування є набагато більш оптимістичним способом підняти настрій, важка атлетика може мати подібний ефект (особливо тому, що менша вага та більша кількість повторень також можуть збільшити частоту серцевих скорочень), тому найважливіша частина — робити тренування, яке вам найбільше подобається.

Ваші цілі, спорядження, бюджет, погода та місцезнаходження визначатимуть, на чому вам слід зосередитися, коли справа доходить до фізичних вправ, але незважаючи ні на що, ви, швидше за все, дотримуватиметеся розпорядку, який вам справді подобається. Можливо, я не навчуся багато чого про довгострокові зобов’язання з тих повторів «Холостяк», але я багато дізнався про це з моїх LTR під час моїх улюблених тренувань.

Rosanna Hines 19/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Що робити після успішного створення мережі
Next Article Туристичне, військове, ігрове спорядження Мережі магазинів Strikeshop 

Editor's Pick

Огляд Realme Pad Mini
Огляд Ezviz BC1C 2K+
7 технічних прийомів, які допоможуть вам знайти баланс між роботою та особистим життям
Огляд кавоварки Sage Bambino
Посібник з пошуку еквівалентів лікарських засобів на Rx.UA

You Might Also Like

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

15 години ago

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

2 дні ago

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

2 дні ago

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

2 дні ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?