By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Выбираем ткани на свадебное платье
    15 часов ago
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    22 часа ago
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 дня ago
    Дополнительные возможности в обменных пунктах онлайн
    2 дня ago
    Как сэкономить деньги и заработать на валютах?
    2 дня ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как улучшить отношения с начальником
    14 часов ago
    Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
    17 часов ago
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    20 часов ago
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    23 часа ago
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    2 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    16 часов ago
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    18 часов ago
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    21 час ago
    Почему у миллениалов меньше секса?
    2 дня ago
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    3 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    19 часов ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    4 дня ago
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    6 дней ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    6 дней ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    6 дней ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    2 дня ago
    Рулевая система. Как она устроена и каковы причины ее поломки?
    3 дня ago
    Обзор Nubia Red Magic 7
    4 дня ago
    Топливные пеллеты — стабильное топливо в нестабильном мире
    4 дня ago
    Обзор Realme 9
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Share
Notification Show More
Latest News
Как улучшить отношения с начальником
Finance
Выбираем ткани на свадебное платье
Lifestyle
Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
Sex
Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
Finance
Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Sex
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Sport

Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?

Rosanna Hines
Last updated: 2023/09/19 at 2:47 ПП
Rosanna Hines 2 недели ago
Share
SHARE

Есть один вопрос, который тренеры задают чаще, чем любой другой: «Должен ли я уделять больше внимания силовым тренировкам или кардио?» (второе после «Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?») В то время как некоторые из нас любят пересматривать старые эпизоды «Холостяка» на беговой дорожке, другие предпочитают работать над наращиванием нашего жима лежа до пяти повторений. Но если драматическое реалити-шоу чему-то нас и научило, так это тому, что иногда то, что мы хотим , не совсем то, что нам нужно. В конечном счете, то, на чем вы должны сосредоточиться, полностью зависит от ваших целей, предпочтений (помните: лучшая тренировка — это та, которую вы действительно сделаете!), и доступного вам оборудования. Поскольку у всех нас разные цели и обстоятельства, вот именно то, что вы должны расставить по приоритетам, исходя из того, чего вы хотите от своих тренировок.

Contents
1. Если вы готовитесь к марафону (или любому забегу)…2. Если вы пытаетесь изменить состав своего тела…3. Если вы хотите стать сильнее…4. Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья…5. Если вам нравится социальный аспект тренировок…6. Если вы ищете эндорфины для хорошего самочувствия…

1. Если вы готовитесь к марафону (или любому забегу)…

Проще говоря, лучший способ стать лучшим бегуном — это бегать. Если вы готовитесь к какой-либо гонке, вы захотите посвятить бегу 75 процентов своего времени и усилий. Однако это не означает, что вы всегда должны быть на беговой дорожке. Включая скоростные тренировки, темповые пробежки и длительные пробежки, вы сохраните беговую искру и улучшите свои навыки для марафона. Кроме того, переключайтесь между бегом по дорожке, по разным маршрутам или в тренажерном зале, чтобы сменить обстановку. Остальные 25 процентов времени работайте над увеличением силы с тяжелыми весами. Бегунам нужны сильные мышцы ног, сильное ядро и руки, которые могут качаться в течение всего дня, поэтому не пропускайте приседания, становую тягу, планку и тягу (также во избежание травм!).

2. Если вы пытаетесь изменить состав своего тела…

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы и/или уменьшении жировых отложений, вам понадобится здоровое сочетание кардио- и силовых тренировок. Изменение внешнего вида нашего тела требует как кардио-, так и силовых тренировок, чтобы стать самым здоровым человеком. Если вашей целью является сжигание жира, кардиотренировки способствуют сжиганию жира, а силовые тренировки помогают укрепить мышцы, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя . Если ваша цель — почувствовать себя более подтянутым и набрать больше мышечной массы, силовые тренировки помогут вам стать сильнее (подробнее об этом ниже), но кардиотренировки также важны для циркуляции мышц и увеличивают снабжение кислородом, чтобы мышцы могли работать интенсивнее . Суть в том, что если вы хотите изменить композицию своего тела, получите комбинацию обоих. Самое главное, помните, что отдых, питательная пища и сбалансированный образ жизни также необходимы для изменения состава тела, поэтому не забудьте включить и эти вещи.

3. Если вы хотите стать сильнее…

Вероятно, само собой разумеется, что если вы хотите стать сильнее, вы должны отправиться прямо в тренажерный зал. Мышцы становятся сильнее после того, как они повреждены в результате использования (тренировка), а затем они восстанавливаются, чтобы снова стать сильнее (восстановление) — стиль Волдеморта. Используя принцип прогрессивной перегрузки или периодически увеличивая нагрузку на мышцы с помощью более тяжелых весов, вы увидите #gainz как в силе (сколько вы можете поднять), так и в гипертрофии (насколько велики ваши мышцы). Сосредоточьтесь на силовых тренировках (с небольшим количеством кардио!) И убедитесь, что вы увеличиваете сопротивление примерно на 10 процентов каждые несколько недель или когда ваши текущие веса начинают казаться менее сложными.

4. Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья…

Что может быть лучше, чем чувствовать себя лучше всех? Если вы заинтересованы в том, чтобы прожить здоровую, долгую жизнь и снизить риск травм (или если вы просто устали от образа жизни на диване, холодильнике и диване, который у большинства из нас был с 2020 года), вам понадобится хорошее сочетание как силовые тренировки, так и кардио. Укрепление мышц важно для облегчения повседневной жизни (например, подъем по лестнице, переноска продуктов и т. д.), а кардио даст вам прилив эндорфинов, который мы все знаем и любим. Сосредоточив свои усилия 50/50, вы улучшите свое здоровье, а также физическое и эмоциональное благополучие.

5. Если вам нравится социальный аспект тренировок…

Во взрослом возрасте тренировка может быть одной из немногих возможностей познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. В то время как дружба была сформирована благодаря любви к SoulCycle или Barry's Bootcamp, этот тренер считает, что силовые тренировки — это место, где происходит настоящая связь. Представьте себе: вы пристегнуты к велосипеду и, затаив дыхание, крутите педали так быстро, как только можете, под свою любимую песню Рианны. Слишком темно и громко, чтобы сказать «привет» человеку, который живет несколькими велосипедами дальше (даже если вы сможете отдышаться, чтобы попробовать), и, прежде чем вы это осознаете, вы пойдете каждый своей дорогой, потной. Теперь представьте, что вы находитесь в силовом тренировочном центре с горсткой других людей. Когда вы небрежно болтаете о своих выходных, делая приседания и подъемы на бицепс, вы обнаруживаете, что человек в стойке для приседаний рядом с вами также был на том же концерте Рианны в субботу вечером. Достаточно скоро вы пьете смузи после тренировки.

6. Если вы ищете эндорфины для хорошего самочувствия…

Если вы переживаете особенно напряженный период, нуждаетесь в небольшом повышении настроения или просто хотите выработать более здоровые привычки счастья, попробуйте на себе волшебство кардио и увеличьте частоту сердечных сокращений. Предпочитаете ли вы пробежаться, покататься на велосипеде, посетить фитнес-клуб в бутике или совершить долгую прогулку, кардио — лучший способ улучшить настроение. И в то время как танцевальное кардио-занятие — гораздо более оптимистичный способ добиться повышения настроения, тяжелая атлетика может иметь аналогичный эффект (особенно потому, что меньший вес и большее количество повторений также могут увеличить частоту сердечных сокращений), поэтому самая важная часть — это делать. тренировка, которая вам нравится больше всего.

Ваши цели, оборудование, бюджет, погода и местоположение будут определять, на чем вам следует сосредоточиться, когда дело доходит до упражнений, но, несмотря ни на что, вы, скорее всего, будете придерживаться режима, который вам действительно нравится. Возможно, я мало что узнаю о долгосрочных обязательствах из тех повторов бакалавриата, но я многое узнал об этом из моего LTR с моими любимыми тренировками.

Rosanna Hines 19/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Что делать после успешной работы в сети
Next Article Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам

Editor's Pick

Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
Как дарить (и получать) лучший оральный секс
Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
Выберите идеальный телевизор для себя на zhuk.ua
Как правильно чистить секс-игрушки

You Might Also Like

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

19 часов ago

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

4 дня ago

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

6 дней ago

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

6 дней ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?