By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Почему стоит купить складные ножики в интернет-магазине stvol.ua?
    4 часа ago
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    2 дня ago
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    3 дня ago
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    5 дней ago
    Дизайн интерьера квартиры, дома или офиса: сколько стоит квадратный метр
    5 дней ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как купить USDT за наличные в Украине?
    1 час ago
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    24 часа ago
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    1 день ago
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    3 дня ago
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    4 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    6 минут ago
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    1 день ago
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    2 дня ago
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    3 дня ago
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    4 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    2 дня ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    2 дня ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    2 дня ago
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    3 дня ago
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    3 дня ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Realme 9
    2 часа ago
    Почему стоит купить складные ножики в интернет-магазине stvol.ua?
    4 часа ago
    Обзор Breville Barista Max
    1 день ago
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    1 день ago
    Профессиональные вытяжки для кухни
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Share
Notification Show More
Latest News
Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
Sex
Как купить USDT за наличные в Украине?
Finance
Обзор Realme 9
Tech
Почему стоит купить складные ножики в интернет-магазине stvol.ua?
Lifestyle Tech
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Rosanna Hines
Last updated: 2023/03/15 at 9:49 ПП
Rosanna Hines 2 недели ago
Share
SHARE

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий: набожный, тренирующийся каждый день, приверженец «езди или умри» или постоянно меняющийся исследователь «новых тренировок». Хотя и лояльность, и исследование имеют свои преимущества, самые эффективные планы тренировок находятся где-то посередине: последовательные, но разнообразные. Только выполнение одной и той же тренировки или отсутствие последовательности в вашем распорядке могут помешать вам добиться устойчивых изменений и почувствовать результаты. Независимо от того, есть ли у вас любимый инструктор на быстром наборе или вы все еще посещаете каждую студию, которую может предложить ваш город, читайте дальше о причинах, по которым вам нужно скорректировать программу тренировок, чтобы достичь баланса между разнообразием и последовательностью.

Contents
Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатовВозможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатовУпражнения требуют обученияЕсли вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…

Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатов

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый инструктор может вести десятки занятий в неделю, как будто это ничего не значит? Это не потому, что они сверхчеловеки — это потому, что их тело приспособилось к рабочей нагрузке, так что это больше не проблема. Возьмите это от давнего инструктора по групповому фитнесу: групповые занятия по фитнесу обычно делают одно и то же каждый раз, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком занятий по велоспорту или занимаетесь пилатесом. Когда вы начнете выполнять новый вид упражнений, вы, скорее всего, заметите изменения и улучшения, например, сможете ездить на более высоких скоростях или использовать более тяжелые веса. Однако, если формат ваших тренировок не изменится, вы достигнете плато. Как только любая тренировка перестанет казаться сложной, пришло время переключиться на другую. Попробуйте другой метод занятий, начните отслеживать вес для достижения новых целей или добавьте спринт вместо простого бега трусцой.

Возможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.

Даже если вы поработаете с гантелями в течение пяти минут на занятиях по велоспорту или во время занятий пилатесом у вас улучшится частота сердечных сокращений, выполнение одного и того же типа тренировки означает, что вам может не хватать ключевого элемента, который сохранит ваше здоровье, счастье и отсутствие травм. Для общего фитнеса вам нужно сбалансированное сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, повышения настроения и выносливости, вы можете подвергаться риску травм, если чрезмерно нагружаете мышцы во время кардио, не укрепляя их должным образом. С другой стороны, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, увеличения плотности костей и, ну, в общем, увеличения вашей силы, но они не помогут вам подняться по лестнице вашей квартиры на пятом этаже, не запыхавшись. Фитнес функционален, и сочетание кардио и силовых тренировок имеет решающее значение для здоровья.

Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…

Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатов

Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык, изучая сегодня французский, завтра немецкий, а потом греческий. Вы можете понемногу выучить каждый язык, но, скорее всего, ни на одном из них вы не станете бегло говорить. Да, вы должны ставить перед собой новые цели, чувствовать вызов в своей рутине и выполнять как силовые, так и кардиотренировки, но вам также нужна постоянство. Посвятив время и усилия одному виду упражнений, вы станете лучше в нем.

Лучший способ внести долгосрочные изменения за счет последовательности — это сосредоточиться на одном типе упражнений и отслеживать движения, используемый вес или усилие. Например, включите силовые тренировки два раза в неделю в один день для верхней части тела и один день для нижней части тела и следите за весом, повторениями и сложностью каждого упражнения. Вы сможете добиться реальных улучшений, потому что будете знать, с чего начать и что именно вам нужно сделать для улучшения.

Упражнения требуют обучения

Конечно, первый день в школе гораздо более захватывающий, чем посещение занятий через несколько месяцев, но ваш первый день в школе, как правило, не когда вы добиваетесь наибольшего прогресса. Представьте себе: вы идете на новый класс тренировок, в котором используются гири, и вы тянетесь к 10-фунтовой гире, поскольку вы новичок в них, но в другом классе вы можете поднять 20 фунтов, тренируясь с гантелями. Ответ заключается в том, чтобы не использовать 20-фунтовую гирю, потому что форма наиболее важна для предотвращения травм, и вы никогда раньше не делали рывок гири, поэтому вы не должны испытывать трудности, когда пробуете что-то новое, чтобы улучшить форму. Вы можете изучать новый способ упражнений, но вы не становитесь сильнее и не приближаетесь к своим целям в области здоровья на одном занятии. С каждым новым видом упражнений вам нужно изучить его, прежде чем вы сможете бросить себе вызов. Если вы всегда новичок, вы всегда будете в фазе обучения, вместо того, чтобы совершенствоваться, расти и обретать уверенность.

Если вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Вывод: работа со всеми группами мышц или частями тела (например, мышцами и сердечно-сосудистой системой) помогает сохранить здоровье и предотвратить травмы, а постоянство помогает вам стать лучше и достичь целей в области здоровья. Посещение одного и того же фитнес-класса не будет способствовать прогрессу, но вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете практиковаться. Чтобы достичь идеального баланса, нужно намеренно изменить то, что кажется застойным, сохраняя при этом некоторую последовательность для достижения конкретных целей.

Позвольте мне познакомить вас с принципом «периодизации», который является причудливым термином для следования предсказуемым схемам изменения. Другими словами, вы получаете результаты, когда увеличиваете интенсивность своих тренировок, не меняя модальности (например, добавляя спринты в программу бега трусцой), или сохраняете ту же интенсивность, но меняете тип упражнений (например, выполняете приседания со штангой на груди вместо приседаний со штангой на спине). дней в неделю). Например, добавьте день силовых тренировок и работайте над ускорением пробега, если вы бегун, или попробуйте танцевальное кардио, немного увеличивая вес каждую неделю в этом тренажерном зале, если вы фанат тренажерного зала. Четко определите свои цели, добавьте по крайней мере один-два дня кардио или силовых тренировок (в зависимости от того, что вы тренируете меньше), скорректируйте программу тренировок, чтобы иметь больше периодизации, и просто посмотрите, как быстро ваша сила, выносливость и уверенность улучшать.

Rosanna Hines 15/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
Next Article Обзор Zhiyun Crane M2S

Editor's Pick

Обзор OnePlus Nord CE 2
Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Итак, вы хотите секс втроем…

You Might Also Like

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

2 дня ago

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

2 дня ago

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

2 дня ago

Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

3 дня ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?