By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    1 день ago
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    2 дня ago
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    4 дня ago
    Дизайн интерьера квартиры, дома или офиса: сколько стоит квадратный метр
    4 дня ago
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    6 дней ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    6 часов ago
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    11 часов ago
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    2 дня ago
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    3 дня ago
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    4 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    8 часов ago
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    1 день ago
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    2 дня ago
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    3 дня ago
    Итак, вы хотите секс втроем…
    3 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    1 день ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    1 день ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    1 день ago
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    2 дня ago
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    2 дня ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Breville Barista Max
    8 часов ago
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    10 часов ago
    Профессиональные вытяжки для кухни
    4 дня ago
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    5 дней ago
    Электроскутер или электровелосипед: что лучше для города
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Share
Notification Show More
Latest News
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Finance
Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
Sex
Обзор Breville Barista Max
Tech
Обзор Apple iPhone 13 Mini
Tech
6 способов улучшить свои отношения с деньгами
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Sport > Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Rosanna Hines
Last updated: 2023/02/28 at 7:38 ПП
Rosanna Hines 4 недели ago
Share
SHARE

Позвольте мне рассказать вам мою личную историю с тяжелой атлетикой. Когда я впервые начал работать личным тренером в 2015 году, у меня была одна цель для всех моих клиентов: пропотеть. Пот, казалось, был главным признаком эффективной тренировки, и мне нужно было, чтобы мои клиенты чувствовали, что они получают большую отдачу от затраченных средств. Каждая тренировка включала разминку на беговой дорожке, множество прыжков, упражнения с собственным весом, легкие веса (для таких вещей, как «приседания с прыжком с отягощением» и «максимальные берпи с гантелями») и завершающий этап, после которого на полу оставалась лужа. То же самое было и с моими собственными тренировками, которые почти полностью состояли из интервальных кардио и плиометрических упражнений.

Contents
Каковы преимущества тяжелой атлетики?1. Повысьте свою уверенность2. Почувствуйте себя более подтянутым в своем теле3. Занимайте больше места4. Улучшите общее состояние здоровья5. Почувствуйте себя более независимымС чего начать поднятие тяжестей?Грудь:Назад:Плечи:Ноги:Ягодицы:Руки:Абс:

В 2017 году я ушел из мира персональных тренировок, чтобы работать инструктором по сайклингу на полную ставку, что только еще больше поддержало мою склонность к кардиотренировкам. Только в 2020 году, после пяти долгих лет ничего, кроме пота, повторяющихся тренировок, я заметил, что ничего не меняется, поэтому я выбрал новый подход: тяжелые веса. За последние пару лет я отдал приоритет тяжелой атлетике, и это изменило мою жизнь (и жизнь моих клиентов). Вот почему я думаю, что 2022 год должен стать годом, когда вы будете поднимать тяжести (да, вы!) и с чего начать.

Каковы преимущества тяжелой атлетики?

1. Повысьте свою уверенность

До этого года я никогда не думал, что буду способен на взятие штанги на грудь, 200-фунтовую становую тягу или тяжелый толчковый жим. Однако теперь, когда я знаю, что у меня так много сил, такие вещи, как звонок в офис врача, чтобы записаться на прием (тьфу!) или таскать продукты домой от Trader Joe's в мою маленькую квартиру в Нью-Йорке, не кажутся такими сложными. Даже небольшие улучшения заставят вас почувствовать себя крутым парнем, и эти чувства проявятся на всю оставшуюся жизнь. Только начинаете? Помните, что слово «тяжелый» относительно — нет единого точного определения того, что тяжело, а что нет, поэтому, если это бросает вам вызов, значит, это тяжело. Найдите веса, которые кажутся сложными, но выполнимыми, и наблюдайте, как они становятся все легче и легче с каждой тренировкой. Укрепляя тело, вы также укрепляете разум и обретаете больше уверенности в себе.

2. Почувствуйте себя более подтянутым в своем теле

Хотя мы все знаем, что упражнения должны быть связаны с внутренним мышлением, реальность такова, что мы все хотим быть уверенными в своем теле. Мы видели, как увлечения фитнесом приходят и уходят на протяжении многих лет, но одно остается проверенным и верным: силовые тренировки помогают укрепить и привести тело в тонус. Боишься выглядеть «громоздким»? Не будь. Чтобы достичь телосложения бодибилдера, женщины должны работать более чем в два раза усерднее мужчин, потому что им не хватает тестостерона, необходимого для достижения такого уровня мускулатуры. Спросите любую бодибилдершу, сколько часов в день она тренируется и сколько ест, и вы с облегчением узнаете, что большинство из нас даже близко не подошли к этому. Тренировки с отягощениями могут помочь вам привести мышцы в тонус и сжечь жир , но они не сделают вас «громоздкими».

3. Занимайте больше места

Говоря о «громоздком», что за страх стать больше? Вот мой призыв к женщинам во всем мире: давайте покончим со стремлением чувствовать себя маленькими и втиснем себя в сжатые определения того, какими мы должны быть, выглядеть и делать. Пришло время занять некоторое место в этом мире, как физически, так и эмоционально: занять свое место в тренажерном зале и занимать его с гордостью, наращивать мышцы и хвастаться ими перед миром, укреплять свое тело и уверенность в себе, заявляя о себе, что вы, возможно, были ранее запуганы. Ничто не говорит: «Это мой год!» больше, чем беззастенчивое существование в пространстве, которого вы когда-то избегали. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале, давно не были там или просто не задумывались о том, что ваше присутствие может означать для другой женщины, которая все еще немного напугана, начните занимать свое законное место и наблюдайте, как это меняет ваше отношение. жизнь и жизнь окружающих.

4. Улучшите общее состояние здоровья

Это само собой разумеется, но здоровье – это богатство. Лучшая возможная причина для того, чтобы двигать своим телом и делать какие-либо упражнения, — это улучшить здоровье каждой части вашего тела (включая разум!). Тяжелая атлетика укрепляет кости, помогает контролировать вес, улучшает подвижность, защищает суставы от травм, улучшает основной обмен веществ и укрепляет здоровье сердца — все это чрезвычайно важно для долгой и здоровой жизни. Если вы делаете все возможное для кардио, вы упускаете ключевые возможности для предотвращения травм во время подготовки к марафону или длязамедления потери костной массы , связанной со старением. Другими словами, вы знаете, что любые виды упражнений полезны для вашего здоровья, но тренировки с отягощениями имеют решающее значение для многих важных функций организма и могут помочь в достижении всех ваших целей в области здоровья.

5. Почувствуйте себя более независимым

Что касается меня лично, самый важный вывод, который я усвоил за время своего пути от королевы кардиотренировок до силового тренера, заключается в том, что нет ничего приятнее, чем знать, что вам не нужно ни на кого и ни на что полагаться. Эта тяжелая коробка от UPS? Не волнуйся, я понял. Лифт сломался? Шесть лестничных пролетов — это ничто. Передвигаться по городу? Что ж, для этого мне все еще может понадобиться помощь, но я по-прежнему могу поднимать даже самые тяжелые ящики, не дожидаясь, пока кто-нибудь сделает это за меня (это просто присед с отягощением!). Если вы чем-то похожи на меня, тяжелая атлетика поможет вам почувствовать себя самым уверенным, способным и сильным в 2022 году.

С чего начать поднятие тяжестей?

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в тренажерном зале или понемногу и то, и другое, вам не нужно какое-либо причудливое оборудование или сложные планы, чтобы достичь своего сильного тела и начать заниматься тяжелой атлетикой. Все, что вам нужно, это веса (гантели, гири и/или штанги), которые являются «средними» (выполнимы в 6-8 повторениях) и «тяжелыми» (выполнимы в 4-6 повторениях) и пара основных движений для каждой группы мышц. (читайте ниже для идей!). Кроме того, помните, что правильная форма важнее, чем то, сколько вы можете поднять, поэтому поговорите с тренером или инструктором по фитнесу, чтобы убедиться, что у вас правильная форма, и не поднимайте слишком много веса, иначе вы рискуете получить травму. Выбирайте веса, которые кажутся сложными, но не жертвуют формой, и немедленно остановитесь, если почувствуете, что ваши мышцы утомляются до такой степени, что техника начинает терять форму.

Грудь:

  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Жим на горизонтальной скамье
  • Отжимания

Назад:

  • Становая тяга
  • Наклонившись над строкой
  • Тяга одной рукой
  • Остановить
  • пожимание плечами

Плечи:

  • Строгий пресс
  • Нажмите пресс
  • Боковой боковой подъем
  • Подъем задней дельты
  • Передний подъем

Ноги:

  • Приседания на спине
  • Фронтальные приседания
  • выпад
  • Обратный выпад
  • Становая тяга
  • Подъем теленка

Ягодицы:

  • Бедренный толчок
  • Болгарский сплит-присед
  • Надземный мост
  • качели гири
  • RDL

Руки:

  • Сгибание бицепса
  • Молоток
  • Выше голову
  • Жим лежа
  • Крушитель черепов

Абс:

  • Отягощенный кранч
  • Ролик для пресса
  • Взвешенный сидеть
  • русский твист
Rosanna Hines 28/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
Next Article Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы

Editor's Pick

Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Какие существуют типы душевых систем?
5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
Особенности, плюсы и минусы лазерной эпиляции
Обзор Oral-B Vitality

You Might Also Like

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

1 день ago

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

1 день ago

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

1 день ago

Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

2 дня ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?