By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

520gan.info

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    1 день ago
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    2 дня ago
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    4 дня ago
    Дизайн интерьера квартиры, дома или офиса: сколько стоит квадратный метр
    4 дня ago
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    6 дней ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    6 часов ago
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    11 часов ago
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    2 дня ago
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    3 дня ago
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    4 дня ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    8 часов ago
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    1 день ago
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    2 дня ago
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    3 дня ago
    Итак, вы хотите секс втроем…
    3 дня ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    1 день ago
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    1 день ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    1 день ago
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    2 дня ago
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    2 дня ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Breville Barista Max
    8 часов ago
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    10 часов ago
    Профессиональные вытяжки для кухни
    4 дня ago
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    5 дней ago
    Электроскутер или электровелосипед: что лучше для города
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
Share
Notification Show More
Latest News
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Finance
Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
Sex
Обзор Breville Barista Max
Tech
Обзор Apple iPhone 13 Mini
Tech
6 способов улучшить свои отношения с деньгами
Finance
Aa

520gan.info

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
  • Advertise
520gan.info > Finance > Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
Finance

Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность

Rosanna Hines
Last updated: 2023/02/28 at 9:51 ПП
Rosanna Hines 4 недели ago
Share
SHARE

Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, сколько лайфхаков для повышения производительности, советов по тайм-менеджменту или предметов первой необходимости вы покупаете, вы все равно не работаете с максимальной продуктивностью?

Contents
Что такое Хронотипы?Почему мой хронотип имеет значение?Как определить свой тип птицыКак максимально использовать свой рабочий день

Мы все слышали один и тот же совет от экспертов по продуктивности отовсюду: «Просыпайтесь на час раньше!» или «Вы пробовали [вставьте сюда стратегию тайм-менеджмента]? Это полностью меняет правила игры». Мы живем в мире, где производительность всегда на первом месте, но иногда что-то все еще чувствуется, независимо от того, сколько стратегий мы пробуем или сколько усилий прилагаем.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы не одиноки. Но я здесь, чтобы открыть вам небольшой секрет: у вас могут быть первоклассные навыки тайм-менеджмента и продуктивности, но если вы не строите свой день в соответствии со своим хронотипом, вы упускаете один из кусочков головоломки, который вам поможет. быть успешным.

Как самопровозглашенный энтузиаст самопомощи, я недавно покопался в книге Дэниела Пинка « Когда: Научные секреты идеального времени» . Несмотря на то, что я столько же знаю о продуктивности, я никогда не задумывался о том, что время, которое я выбираю для конкретной работы, может оказаться неподходящим. Естественно, я нахожу свободное время в своем календаре во второй половине дня, за пару часов до выхода из системы. Но, как оказалось, будучи утренним жаворонком, я должен планировать свое сосредоточенное рабочее время в утренние часы.

Если вы ищете настоящий лайфхак, который поможет вам добиться наилучших результатов в работе, не ищите дальше: понимание своего хронотипа — это недостающая часть, которую вы искали.

Что такое Хронотипы?

У каждого из нас есть своего рода хронотип или циркадная классификация. Наш хронотип влияет на уровень нашей бдительности и активности, даже если мы этого не осознаем. А поскольку исследования показывают, что наши хронотипы — это биологические характеристики, на которые влияют генетика и возраст, часто проще работать со своим хронотипом, чем против него или пытаться его изменить.

В своей книге Пинк поделился историей Томаса Эдисона в одиночестве в своей лаборатории однажды вечером в 1879 году. Пока другие коллеги ушли домой спать, Эдисон остался, решив найти нить накаливания, чтобы зажечь лампочку. Пинк использует концепцию Эдисона, чтобы представить хронотипы, с которыми вы, возможно, знакомы: жаворонки и совы.

  • Жаворонки имеют ранний хронотип, и их обычно называют «жаворонками». Они просыпаются рано (естественно, не после семикратного нажатия кнопки будильника) и чувствуют себя энергичными в течение дня, но начинают утомляться к ранним вечерним часам. По словам Пинк, когда дело доходит до личностных характеристик, исследования показывают, что жаворонки приятны, продуктивны и обладают сильным позитивным аффектом.
  • Совы имеют поздние хронотипы и являются «ночными людьми». Они могут спать, когда им не нужно рано вставать на работу, и не достигают пика (или делают свою лучшую работу) до позднего дня или раннего вечера. Пинк отмечает, что совы, как правило, проявляют более темные наклонности, в том числе импульсивность, поиск острых ощущений и жизнь в данный момент.

Но помимо этих двух типов Пинк вводит где-то посередине третий хронотип — третью птицу.

  • Третьи птицы находятся посередине — они по своей сути не являются жаворонками или ночными людьми, а больше похожи на людей, которые естественным образом просыпаются где-то между 8–10 утра. Многие из нас соответствуют критериям третьей птицы.

хронотип-производительность-тег-в-статье

Источник: Татьяна Сырикова | Pexels

Почему мой хронотип имеет значение?

Хорошо, наши хронотипы, безусловно, влияют на наш режим сна, но почему они важны на работе? Все мы, независимо от хронотипа, одинаково переживаем день. Кикер: мы не переживаем это в одно и то же время дня из-за нашего хронотипа.

Каждый день мы переживаем три фазы нашей биологической продуктивности:

Пик: время дня, когда ваша энергия, внимание и сосредоточенность находятся на пике. Корыто: время дня, когда ваш уровень энергии самый низкий, и вам может быть трудно сосредоточиться. Отскок: прилив энергии и внимания (не совсем такой же уровень, как ваш пик, но больше, чем ваш спад).

По словам Пинка, жаворонки и третьи птицы проводят день именно в таком порядке, но в разные временные рамки в течение дня (у жаворонков пик достигает пика раньше, чем у третьих птиц и т. д.); однако, по словам Пинк, полуночники могут переживать день в обратном порядке: восстановление, впадина и пик. (Имейте это в виду, мы поможем вам оптимизировать ваш день, как только вы определите свой тип!)

Как определить свой тип птицы

Определить свой хронотип относительно просто. Вам нужно проанализировать свое поведение в «естественный» день — день, когда вы не ставите будильник и не заставляете себя просыпаться в определенное время.

Пинк рекомендует задать себе следующие три вопроса:

  1. Во сколько ты обычно ложишься спать?
  2. В какое время вы обычно просыпаетесь?
  3. Какова середина этих двух времен, то есть какова середина вашего сна?

У вас есть ответы?

Вы, вероятно, жаворонок, если ваша середина сна приходится на 3:30 утра. Вы, вероятно, третья птица, если это между 3:30-5:30 утра. И если это после 5:30 утра, вы, скорее всего, сова.

Все еще не убеждены? Попробуйте более простой метод Пинка, чтобы быть уверенным. Запишите, когда вы просыпаетесь в выходные или в день без будильника. Если это то же самое, что и будние дни, ты жаворонок. Чуть позже будних дней третья птица. А через полтора часа или больше сова.

Как максимально использовать свой рабочий день

Теперь, когда вы знаете свой хронотип, вы можете воспользоваться тремя фазами цикла продуктивности: пиком, спадом и отскоком.

Если у вас есть некоторый контроль над тем, когда вы можете выполнять свою работу, попробуйте запланировать выполнение наиболее важных аналитических задач во время пика. Для жаворонков и третьих птиц время с утра до середины утра — это священное время, которое вы должны отводить для своих самых важных задач (вы знаете, например, для того большого задания, требующего исследования и критического мышления, которое ваш босс хочет от вас к концу рабочего дня). неделя). Для полуночников это не так просто, но откладывание важных аналитических задач на послеобеденное и вечернее время может принести пользу с точки зрения производительности. Вот пример расписания для каждого из трех типов:

продуктивность-на-работе-каждой-в-статье

Рассмотрите возможность использования корыта для более легких административных задач, которые являются более приземленными и рутинными. Для жаворонков и третьих птиц может подойти вечерний блок для ответов на электронные письма и сообщения Slack. Что касается сов, подумайте о том, чтобы начинать свое утро таким образом — постепенно расслабляйтесь и привыкайте к своему рабочему дню. Знание того, когда у вас наступает кризис, также может быть полезно для планирования встреч. В зависимости от типа встречи и вашей роли в качестве участника, рассмотрите возможность планирования менее важных, более рутинных встреч в то время, когда уровень вашей активности ниже.

Не существует секретного рецепта, как прожить свою лучшую и наиболее продуктивную жизнь, но знание того, как (и когда) вы будете делать свою лучшую работу, может помочь. Пока не отказывайтесь от этих стратегий тайм-менеджмента и лайфхаков для повышения продуктивности! Сочетайте их с графиком, который хорошо подходит для вашего хронотипа, и наблюдайте, как стремительно растет ваша рабочая жизнь.

Rosanna Hines 28/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Next Article Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи

Editor's Pick

Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
Как совершать крупные покупки, не влезая в долги
Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN

You Might Also Like

Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом

6 часов ago

6 способов улучшить свои отношения с деньгами

11 часов ago

7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью

2 дня ago

Как перейти с полной занятости на внештатную

3 дня ago

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?