Es gibt viele Fitnessmythen und Trainingstipps, aber vielleicht täuscht die meisten Menschen die Vorstellung, dass wir umso fitter werden, je mehr Zeit wir mit dem Training verbringen. Es ist zwar leicht zu glauben, dass Fitnessstudio-Ratten im Vorteil sind, aber die stärksten, fittesten und athletischsten Menschen, die ich kenne, verbringen am wenigsten Zeit im Fitnessstudio. Wie? Sie planen bewusst, wie sie ihre Zeit verbringen, achten darauf, worauf sie sich konzentrieren müssen, und maximieren die Zeit, die sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie in die beste Form Ihres Lebens kommen möchten, ohne unnötig viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, finden Sie hier sechs einfache Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
1. Seien Sie spezifisch mit Ihren Zielen und Plänen
Während Fitness ein großartiges Hobby und eine fabelhafte soziale Szene sein kann, ist es kein Zufall, in Form zu kommen. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Ziel zu erreichen oder dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, ist es an der Zeit, sich bewusst zu werden. Anstatt willkürlich Unterricht zu nehmen, ziellos durchs Fitnessstudio zu wandern oder endlos zu joggen, überprüfe deine Ziele und erstelle einen Plan. Wenn du zum Beispiel Muskeln aufbauen möchtest, verpflichte dich dreimal pro Woche zum Krafttraining und mache zweimal pro Woche Cardio (Und sei bei diesen Workouts genau: widme einen Tag dem Oberkörper, einen Tag dem Unterkörper und einen Tag dem Rumpf ). Wenn du einen Marathon laufen willst, mache weniger Boxunterricht und beginne mit dem Training. Wenn du schon immer mal Klimmzüge machen wolltest, widme deinem Oberkörper Krafttrainingstage und lerne im Fitnessstudio die Klimmzughilfe kennen. Spezifität ist der Schlüssel, und je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, desto schneller werden Sie es erreichen.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Form
Vielleicht juckt es Sie, sich diese schweren Gewichte zu schnappen, um dem Trainer/Instruktor/der heißen Person im Squat Rack zu zeigen, wie stark Sie sind, aber wenn das Gewicht Sie dazu bringt, Ihre Form zu opfern, reduzieren Sie sich. Während das Ziel des Krafttrainings darin besteht, stärker zu werden (duh!), sollte eine gute Form immer Vorrang vor schweren Gewichten haben. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, bedeutet das, dass es wahrscheinlich nicht so ist, also lass Gewichte fallen, um sicherzustellen, dass du sicher bleibst. Meine goldene Regel? Wenn du Gewichte erhöhst, erhöhe nicht mehr als fünf Pfund bei Kurzhanteln oder 10 Prozent Gewicht bei Langhanteln.
3. Schreiben Sie es auf
Das Aufzeichnen der Übungen, der verwendeten Gewichte und der Art und Weise, wie Sie sich gefühlt haben, mag langweilig erscheinen, aber Ihre Leistung im Auge zu behalten, ist der beste Weg, um sich zu verbessern. Wenn Sie im letzten Jahr 15-Pfund-Hanteln verwendet haben, versuchen Sie es mit 20-Pfund-Hanteln und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Schreibe auf, welche Übungen du gemacht hast, wie viele Wiederholungen du absolviert hast und wie herausfordernd es war. Wenn Sie dann das nächste Mal dieselbe Übung machen, greifen Sie auf Ihre Notizen zurück und wählen Sie ein Gewicht oder eine Übung aus, die sowohl sinnvoll ist als auch Sie herausfordert. Zu wissen, was Sie tun (und wann es an der Zeit ist, sich zu erhöhen oder anzupassen), ist der Schlüssel zum Verständnis Ihrer Stärken und Schwächen. Das Aufzeichnen Ihres Trainings ist auch vorteilhaft, um Fortschritte zu sehen und zu wissen, wann es Zeit ist, neue persönliche Rekorde zu feiern (denn Feiern ist auch wichtig!).
4. Priorisieren Sie die Wiederherstellung
Kein Athlet kommt aus, ohne sich genauso hart zu erholen, wie er arbeitet. Planen Sie also unbedingt Tage ein, an denen Sie sich ausruhen, dehnen und Ihrem Körper eine Pause gönnen können. Unabhängig davon, ob Sie jede Woche dieselben Tage frei nehmen, Ruhetage nach Ihrem Zeitplan wählen oder darauf warten, dass Ihr Körper Ihnen sagt, wann er eine Pause braucht, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als sechs Tage pro Woche trainieren ( maximal). Auch wenn es vielleicht wie der richtige Weg scheint, jeden Tag hart zu arbeiten, um deine Ziele schneller zu erreichen, kann es zu Verletzungen, Übertrainingssyndrom und tiefer Erschöpfung führen, wenn du den Körper zu sehr belastest, ohne Zeit für Erholung zu haben, was dein Training zum Scheitern bringen wird. Hören Sie auf Ihren Körper, entspannen Sie sich und machen Sie Pausen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
5. Seien Sie konsequent
Konsistenz ist der Schlüssel. Ruhetage sind sicherlich ein wertvoller Teil, um in Form zu kommen, aber gelegentliches Training oder wann immer Sie „in der Stimmung“ sind, wird nicht ausreichen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Etwas zu tun, selbst an Tagen, an denen Sie müde, mürrisch oder einfach keine Lust dazu haben, ist besser als nichts zu tun, und es hilft Ihnen, Ihre Routine beizubehalten. Konsequent zu bleiben, macht Bewegung zu einer Gewohnheit, und eine tief verwurzelte Gewohnheit macht den Unterschied zwischen langfristigem Erfolg und Misserfolg. Mein bester Rat: Planen Sie Ihr Training so, wie Sie Meetings, Termine und heiße Dates planen. Wenn Sie wirklich nicht trainieren möchten oder keine Zeit für eine volle 60-minütige Klasse haben, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie einen Yoga-Flow.
6. Führen Sie einen Fitnesstest durch
Nichts ist motivierender, als zu sehen, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Planen Sie daher alle vier Wochen einen Fitnesstest ein, um zu verfolgen, wo Sie sich verbessern und woran Sie weiter arbeiten möchten. Ein Fitnesstest kann so einfach sein wie das Zählen, wie viele Burpees Sie in einer Minute machen können, wie schnell Sie eine Meile laufen können oder irgendetwas, das Ihnen erlaubt, Veränderungen von Monat zu Monat zu sehen. Betrachten Sie diese Fitnesstests nicht als Abschlussprüfung, sondern eher als Wegweiser dafür, wie weit Sie gekommen sind und wohin Sie wollen ( „Wow! Ich habe meine Meile um 10 Sekunden verkürzt!“ oder „ Sieht aus wie meine Die Meilenzeit blieb gleich, also sollte ich nächsten Monat mehr Geschwindigkeitsarbeit in mein Training einplanen . Zu wissen, was sich verbessert hat und was Sie noch verbessern möchten, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Training auf Kurs zu bleiben und Ihnen bewusst zu machen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.
